Skolēnam galvassāpes un saspringts sprands. Vingrojumi, kas ievērojami atvieglos simptomus

“Ja skolēns sūdzas par galvassāpēm, reiboņiem vai sāpēm plecos, jāizvērtē, vai šie simptomi nav parādījušies saspringta spranda dēļ,” saka sertificēta fizioterapeite, Rimi Bērniem eksperte Jekaterina Bovtramoviča. Tā kā mācības pieprasa ilgstošu sēdēšanu, kā arī mūsdienu bērni mēdz pavadīt visai daudz laika pie ekrānierīcēm, saspringums plecu daļā ir novērojams bieži.

Inga Akmentiņa-Smildziņa

Konsultants: Jekaterina Bovtramoviča

Mammamuntetiem.lv raksts

08.05.2024 12:42

FOTO: Artūrs Ķipsts

Vingrojumi, kas ievērojami mazinās saspringumu spranda daļā un līdzi tam izrietošās galvassāpes.

Vienkārši vingrojumi, ko var pildīt pat pie datora

Galvas pagriešana pa labi, pa kreisi

Pagriež galvu pa labi, pagriež pa kreisi. Atkārto uz katru pusi piecas reizes. Vingrojums uzlabo asinsriti spranda rajonā, mobilitāti un atbrīvo saspringto sprandu.

Noliektas galvas grozīšana

Skatiens uz priekšu, galvu nolaiž uz leju un pagriež uz viena pleca pusi, tad uz otra. Uz katru pusi galvu šādā veidā pagriež piecas reizes. Vingrojums uzlabo mobilitāti kakla rajonā un skriemeļos, uzlabo asinsriti, atbrīvo saspringto sprandu.

Reklāma

Stiepšanas vingrojums galvai

Galvu pagriež pa labi, uz pakauša uzliek labās rokas plaukstu, veic ieelpu un izelpas laikā
galvu noliec uz leju un pastiepj kaklu, aizskaitot līdz 15. Vingrojumu atkārto, pagriežot galvu arī pa kreisi. Stiepšana mazina sāpes, uzlabo asinsriti, kā arī atbrīvo saspringtos muskuļus.

Galvas stiepšana uz priekšu

Abu roku plaukstas uzliek uz pakauša, veic ieelpu un izelpas laikā noliec galvu uz priekšu.
Vingrojuma ilgums – kamēr aizskaita līdz 15. Vingrojums atbrīvo muskuļus, mazina sāpes un uzlabo asinsriti.