5-5-5 noteikums atpūtai pēc dzemdībām jeb kāds režīms ieteicams pēcdzemdību periodā?

Vai zinājāt, ka ir tāds 5-5-5 princips? Ģimenes ārste Emīlija Hamakere (Emily Hamaker), MD, kura pieņem dzemdības “Franciscan Health” tīkla veselības centrā, skaidro: 

5-5-5 noteikums ir vadlīnija par to, kāds atbalsts nepieciešams māmiņai pēc dzemdībām: 

• piecas dienas gultā, 
• piecas dienas ap gultu — tas nozīmē minimālu staigāšanu,
• piecas dienas mājās.

Šī prakse palīdz prioritizēt atpūtu un atkopšanos, vienlaikus pakāpeniski palielinot aktivitāti. 

Protams, viņa atzīst, ka daudzām sievietēm tas nav reāli, jo viņām ir daudz citu lietu, par kurām jāparūpējas mājās, īpaši, ģimenē ir jau vecāki bērni, par kuriem jārūpējas. “Bet 5-5-5 noteikums ir labs atgādinājums, ka jūs tikko esat piedzīvojušas lielas fiziskas pārmaiņas un jums ir nepieciešams laiks, lai atgūtos.”

Daktere gan piebilst, ka atveseļošanos veicina pavisam vieglu vingrinājumu uzsākšana jau pēc iespējas agrāk, piemēram, īsa piecu minūšu pastaiga. Taču, ja kāda aktivitāte palielina asiņošanu vai citādu diskomfortu, tā ir par intensīvu nedēļniecei. Katrai sievietei ir pašai jāvēro savs ķermenis, izvērtējot savu pašsajūtu un spējas. Vieglas aktivitātes palīdz veicināt dzīšanu, viņasprāt. 

Apmēram ap 4-6 nedēļām viņa iesaka uzsākt vienkāršus vingrinājumus iegurņa stiprināšanai. Tomēr tas noteikti jāsaskaņo ar ginekologu un nepieciešamības gadījumā – ar fizioterapeitu – pēcdzemdību vizītē, kuru Latvijā rekomendē veikt 6.–8. nedēļā pēc dzemdībām, kā pēcdzemdību periodu definējot pirmās 6 nedēļas. 

Avots: https://www.franciscanhealth.org/