Ūdens jādzer, bet negribas – 5 triki, kā izveidot veselīgo ieradumu

 21. jūnijs 2019 8:20 Raksts

Dienas laikā reti kuram izdodas uzņemt pietiekami daudz šķidruma. Tomēr tas vajadzīgs veselībai un labai pašsajūtai, īpaši vasarā, kad karstumā izdzertais ūdens ātri tiek atkal pazaudēts. 



Foto: Shutterstock.com

ētījumi liecina – jauna paraduma izveidošanai nepieciešama vismaz 21 diena. Tāpēc jārēķinās, ka regulāra ūdens dzeršana sākumā prasīs pašdisciplīnu.


Vadošais mazumtirdzniecības tīkls “Narvesen” apkopojis noderīgus padomus, kas palīdzēs atcerēties par ūdens dzeršanu un vienkārši padarīt to par veselīgu ieradumu. 
Ūdens nodrošina visu orgānu darbību, regulē ķermeņa temperatūru un izvada nevajadzīgās vielas, kā arī ietekmē emocionālo labsajūtu, tāpēc ir svarīgi izveidot veselīgus ūdens dzeršanas paradumus un pie tiem turēties. Pētījumi liecina – jauna paraduma izveidošanai nepieciešama vismaz 21 diena. Tāpēc jārēķinās, ka regulāra ūdens dzeršana sākumā prasīs pašdisciplīnu. Lai vieglāk izveidotu veselīgo ieradumu, iesaka piecus vienkāršus soļus, kas palīdzēs atcerēties par nepieciešamā ūdens daudzuma uzņemšanu un palīdzēs ar ūdeni nonākt uz “Tu”.


Ūdens pudele – ērti un vienmēr pa rokai
Dzeršana no pudeles ir lielisks un ērts veids, kā palielināt uzņemtā ūdens daudzumu organismā. Pirmkārt, steidzīgajā dienas ritmā pudeli ir vienkārši paņemt līdzi. Pat tad, ja ūdens pudele aizmirsusies mājās, vienmēr ir iespējams pa ceļam iegriezties veikalā vai piestāt pie kioska. Otrkārt, caurspīdīgās pudeles ļauj sekot līdzi ūdens dzeršanas progresam.  
Ja ar ūdens dzeršanu īpaši labi nesokas, var spert soli tālāk un uz pudeles atzīmēt vēlamo ūdens daudzumu, kāds jāizdzer noteiktā dienas laikā. Tā būs vieglāk sekot līdzi, vai mērķis sasniegts , vai tomēr nepieciešams iedzert vēl dažus malkus.

Noteikumi pavisam vienkārši: katru reizi, atskanot telefona signālam, jāiedzer ūdens. Sākumā tas var šķist kaitinoši, bet ilgtermiņā palīdzēs izveidot rutīnu un pie tās turēties.

Pa ūdens pudelei somā, automašīnā un ofisā
Ieteicams turēt piepildītas pudeles vietās, kur visbiežāk uzturaties. Piemēram, pie darba galda ofisā, mājās – gan dzīvojamā istabā, gan virtuvē, kā arī automašīnā un somā. Katru reizi, ejot garām pudelei, to ieraugot vai pieskaroties tai, tā kalpos par atgādinājumu uzņemt tik ļoti nepieciešamo šķidrumu. Vairāku pudeļu stratēģija noderēs, ja netīšām sanācis kādu no tām kaut kur atstāt. Turklāt nebūs attaisnojošu iemeslu nedzert pietiekami daudz ūdens – vienmēr pa rokai atradīsies cita pudele! 


Modinātājs, lai iedzertu ūdeni
Dažreiz par ūdens dzeršanu vienkārši aizmirstas, tāpēc par sliktu nenāks atgādinājums. Dienas laikā ieteicams uzstādīt vairākus atgādinājumus telefonā. Noteikumi pavisam vienkārši: katru reizi, atskanot telefona signālam, jāiedzer ūdens. Sākumā tas var šķist kaitinoši, bet ilgtermiņā palīdzēs izveidot rutīnu un pie tās turēties. Ir vairākas aplikācijas, piemēram, "Water Time" vai "My Water Balance", kas ikdienā atvieglos veicamo darbu un atgādinās, ka pienācis laiks padzerties.  


Garšas dažādībā ir spēks
Salīdzinot ar citiem dzērieniem, vienkāršs ūdens var šķist pliekans un bezgaršīgs. Lai bagātinātu  garšu un ūdens dzeršanu padarītu interesantāku, ūdenim var pievienot dažādas gardas piedevas kā zemenes, piparmētras, citronu vai greipfrūtu. 


Par mērķa sasniegšanu pienākas apbalvojums
Efektīvs veids, kā sasniegt mērķi, ir padarīt uzdevumu par spēli. Arī ūdens dzeršana nav izņēmums. Lai neizsīktu motivācija, katru reizi, kad izdzerat noteikto daudzumu ūdens, sevi vēlams apbalvot ar ko patīkamu, piemēram, kafiju vai kādu našķi. Protams, veselība un skaists izskats pats par sevi ir ieguvums, bet papildu motivācija laiku pa laikam nenāks par sliktu!




0 Pievienot komentāru

Saistītie raksti

Kategorijas