Satraucoši – liela daļa cilvēku diennaktī pie ekrāniem pavada vairāk laika nekā miegā

Ekrāni dominē ikdienā

Aptauja parāda, ka ekrāni aizņem ievērojamu daļu cilvēku ikdienas, vairāk nekā puse Latvijas iedzīvotāju (63 %) pie digitālajām ierīcēm pavada vairāk kā 6 stundas dienā, tostarp 29 % ekrānos skatās pat vairāk nekā 9 stundas dienā. Tas nozīmē, ka ievērojamai sabiedrības daļai acis lielāko dienas daļu ir pakļautas intensīvai slodzei – gan darbā, gan brīvajā laikā. Ņemot vērā, ka digitālo ierīču lietošana turpina pieaugt, šī tendence kļūst arvien aktuālāka arī no sabiedrības veselības perspektīvas.

Acu atpūta bieži tiek ignorēta

Speciālisti iesaka regulāri novērst skatienu no ekrāna un ļaut acīm atpūsties, piemēram, ik pēc 20-30 minūtēm paskatoties tālumā. Tomēr aptaujas rezultāti rāda, ka šo vienkāršo ieteikumu ievēro tikai neliela sabiedrības daļa. Tikai aptuveni 7 % aptaujāto norāda, ka vienmēr atpūtina acis, savukārt 58 % atzīst, ka to dara reti, bet vēl 12 % acis neatpūtina vispār. Tas liecina, ka regulāra acu atpūta joprojām nav kļuvusi par ierastu paradumu pat cilvēkiem, kuri pie ekrāniem pavada ievērojamu daļu dienas.

Zilās gaismas aizsardzību izmanto reti 

Aptaujas rezultāti izgaismo vēl vienu būtisku problēmu – nepietiekamu aizsardzību pret digitālo ierīču izstaroto zilo gaismu. Vairāk nekā puse (51 %) aptaujāto norāda, ka nekad neizmanto zilās gaismas filtrus, nakts režīmu vai speciālas brilles. Tas ir būtisks signāls par sabiedrības informētības un paradumu trūkumu, jo šādi risinājumi ir viegli pieejami gan datoros, gan mobilajās ierīcēs, tomēr daudzi cilvēki tos ikdienā neizmanto.

Ekrānu radītā slodze jūtama arī fiziski

Ilgstoša skatīšanās ekrānā nereti izraisa arī fiziskas sūdzības. Liela daļa iedzīvotāju (ap 40 %) norāda, ka galvassāpes, kakla vai plecu saspringums un izteikts nogurums pēc ilgstoša darba pie ekrāna parādās bieži vai gandrīz vienmēr. Tas liecina, ka digitālo ierīču lietošana daļai sabiedrības jau šobrīd rada regulāru fizisku diskomfortu, kas var ietekmēt gan pašsajūtu, gan darba produktivitāti.

“Liela daļa cilvēku ikdienā būtiski pārslogo savas acis un nepievērš pietiekamu uzmanību to atpūtināšanai. Pat, ja šobrīd redze šķiet laba un problēmas nav jūtamas, tas negarantē, ka tās nevar parādīties vēlāk. Ilgstoša slodze, nepietiekama acu atpūta un aizsardzības trūkums var pakāpeniski ietekmēt redzes kvalitāti. Tāpēc ir svarīgi rūpēties par savu veselību savlaicīgi un ikdienā ieviest vienkāršus paradumus, kas palīdz mazināt ekrānu radīto slodzi,” uzsver dr. Aldis Rozenbergs, SIA Sagitus medicīniskais vadītājs.

Ko darīt, lai mazinātu ekrānu radīto slodzi acīm? 

Arī nelielas izmaiņas ikdienas paradumos var palīdzēt mazināt digitālo ierīču radīto slodzi acīm. Ikdienā var palīdzēt, piemēram: 

• regulāri atpūtināt acis – ik pēc 20-30 minūtēm uz brīdi novērst skatienu no ekrāna un paskatīties tālumā,
• izmantot zilās gaismas filtrus vai nakts režīmu, kas pieejami lielākajā daļā datoru un mobilo ierīču,
• pielāgot ekrāna spilgtumu un telpas apgaismojumu, lai samazinātu kontrastu starp ekrānu un apkārtējo vidi,
• iestatīt sev atgādinājumus par acu atpūtināšanu, īpaši, ja darbs pie ekrāna ilgst vairākas stundas, 
• acu labsajūtu iespējams atbalstīt ar sabalansētu uzturu un uztura bagātinātājiem, kuru sastāvā esošās uzturvielas palīdz mazināt nogurumu darbā pie ekrāniem.

*Aptauja veikta tiešsaistē šī gada janvārī, aptaujājot 1909 respondentus.