10 vingrinājumi pēdu stiprināšanai mājas apstākļos pieaugušajiem un bērniem
Pēdu problēmas mūsdienās ir ļoti aktuālas gan bērniem, gan pieaugušajiem. Tās var būt iedzimtas, taču bieži vien pēdu veselību ietekmē arī mūsu ikdienas ieradumi. Nestiprinot pēdas ikdienā un nerūpējoties par tām, var attīstīties ne vien pēdu problēmas, bet tiek ietekmēta stāja un ķermenis kopumā.

FOTO: Mammamuntetiem.lv
Nepietiekoša muskuļu-saišu aparāta nostiprināšana agrīnā bērnībā vai arī pārmērīga pēdu noslodze sportojot, nepareizi apavi var būt par iemeslu sāpēm pēdās.
Vasara ir laiks, kad sākam vairāk domāt arī par pēdu estētisko izskatu. Kā rūpēties par pēdu veselību un labsajūtu mājas apstākļos? Konsultē BENU Aptiekas piesaistītē eksperte, fizikālās un rehabilitācijas medicīnas ārste Ingrīda Tambora un BENU Aptiekas skaistuma konsultante Natālija Gavriļčenko.
Pēdu veselība no bērna kājas
Bērniem pēdu forma izveidojas pakāpeniski – bērnam augot, aug
kauli, nostiprinās muskuļi un saites. Maza bērna pēdas, kad bērns
uzsāk stāvēt un staigāt, parasti ir plakanas. Līdz 6-7 gadiem
formējas pēdas velves, veidojas pareiza stāja. Bērna pēdas nav
pieauguša cilvēka maza versija – tās aug un attīstās, maina formu
un funkcijas, līdz augšana apstājas vēlīnā pusaudžu vecumā. Bažas
par plakano pēdu rodas tad, ja pēdas un kājas biomehānika izraisa
simptomus, sāpes un disfunkciju. Nepietiekoša muskuļu-saišu aparāta
nostiprināšana agrīnā bērnībā vai arī pārmērīga pēdu noslodze
sportojot, nepareizi apavi var būt par iemeslu sāpēm pēdās.
Savukārt agrīna pēdu diagnostika un ārstēšana var aizkavēt
deformāciju veidošanos vēlākā dzīvē, uzsver I. Tambora.
Pēdu problēmu iemesli pieaugušā vecumā
Pieaugušajiem cilvēkiem, sevišķi pusmūžā, pēdu problēmu iemesli var
būt daudz un dažādi, skaidro ārste. Dzīvesveids, darba apstākļi,
liekais svars, iedzimtības faktori, novecošanās pārmaiņas
organismā, kā arī slimības var ietekmēt pēdu formas izmaiņas,
kustīguma samazināšanos pēdas locītavās, sāpes un iekaisumu. Ar
gadiem muskuļu-saišu aparāts atslābst, saplok pēdu velves, pēdas
locītavas kļūst nestabilas un pieaug deformāciju risks.
Pēdu veselības problēmas var būt īslaicīgas, pārejošas jeb akūtas
vai ielaistas hroniskas. Akūtas problēmas var būt, piemēram, sāpes,
tūska, kustību ierobežojums, iekaisums, piemēram, kas radies pēc
fiziskas pārslodzes, neērtu apavu valkāšanas, traumas, lūzuma.
Tādos gadījumos, saņemot atbilstošu ārstēšanu un turpmāk pildot
mediķu rekomendācijas, problēma tiek novērsta.
Grūtāk ir, ja ir izveidojušās pēdu deformācijas kā slimības sekas,
piemēram, reimatoloģiskas slimības gadījumā vai pēc insulta. Tad
ārstēšana ir kompleksa un svarīgākais mērķis ir aizkavēt
deformāciju, uzlabot gaitu un dzīves kvalitāti.
Jāārstē uzreiz!
Gan akūtu, gan hronisku pēdas problēmu gadījumos tās ietekmē
pārvietošanos. Gaitas laikā sāpīgā pēda tiek saudzēta vai pilnība
atslogota, līdz ar to mainās muskuļu noslodze vienā ķermeņa pusē,
kas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, stājas izmaiņas un sāpes
citās ķermeņa daļās, piemēram, ceļos, mugurā.
Savlaicīga rehabilitācijas speciālistu apmeklēšana, pēdu problēmu
ārstēšana var aizkavēt citu veselības problēmu rašanos. Ja cilvēks
pēc traumas tikai pēc vairākiem mēnešiem uzsāk ārstniecisko
vingrošanu, muskuļi ir jau atrofējušies un to atjaunošana
prasīs ilgāku laiku. Mainās kustību koordinācija,
bailes kustēties rada papildu stresu.
Izplatītākā kļūda – mazkustība ikdienā
Ikdienā daudzi cilvēki par savu pēdu veselību nepiedomā, atzīst
speciāliste. Bieži vien pēdu locītavas vispār netiek vingrinātas un
ar laiku paliek stīvas. Tieši pēdu locītavu un pirkstu mazkustība
rada muskuļu un cīpslu saīsināšanos. Vēlāk cīpslu piestiprinājumu
vietās rodas mikrotraumas, jo saites un cīpslas ir neelastīgas.
Cīpslu piestiprinājuma vietās veidojas radziņi, izaugumi,
kalcināti. Tie kairina apkārtējos audus un rada sāpes.
Pastaigājies basām pēdām!
Iestājoties vasarai, svarīgi ir ļaut savām pēdām ‘’uzelpot’’,
atslogojot no neērtajiem apaviem un pastaigājot basām pēdām.
Turklāt to var darīt visur – mājās, pļavā, pludmalē! Pēdā ir tik
daudz nervu galu-receptoru, kuri uztver kairinājumu – jaunas
pozitīvas sajūtas, ko aizvada līdz smadzenēm. Organisms reaģēs –
nostiprināsies imunitāte, stiprināsies pēdu velves, saites,
muskuļi, tādejādi uzlabosies pēdu veselība.
Rūpes par pēdu veselību mājas apstākļos
Mājas apstākļos veicamie pēdu vingrinājumi ieteicami gan bērniem,
gan pieaugušajiem.
1. Vingrinājums. Veic sēdus. Vispirms izkustiniet
pēdu pirkstiņus uz augšu un leju, salieciet un atlieciet pēdas
locītavās, tad izapļojiet uz āru un iekšu. Ja jūtiet stīvumu, tad
palīdziet ar roku, izkustinot katru pirkstiņu.
2. Vingrinājums – pēdu pašmasāža.
Veic sēdus. Ar pirkstiem izspaidiet šķērsām pēdas – garenisko un
šķērsvelvi, pārbaudiet, vai pēda nav sāpīga, izspaidiet to ar
īkšķiem.
3. Vingrinājums ar bumbu. Veic sēdus. Uzlieciet
pēdas uz bumbas, ripiniet uz priekšu un atpakaļ, apļojiet.
Uzspiediet uz bumbas, paturiet dažas sekundes, sasprindziniet un
atslābiniet muskuļus.
4. Vingrinājums. No sēdus vai stāvus pozīcijas
pacelieties pirkstgalos, tad uz papēžiem, tad uz ārējam un tad uz
iekšējām malām.
5. Vingrinājums. Veic sēdus vai stāvus. Salieciet
pēdas pirkstus, satveriet lupatiņu, tad iztaisnojiet.
6. Vingrinājums. Veic stāvus. Staigājiet uz
pirkstgaliem 8 soļus uz priekšu, tad atkārtojiet uz papēžiem,
ārējām pēdas malām un iekšmalām.
7. Vingrinājums. No stāvus pozīcijas pacelieties
pirkstgalos 20 reizes.
8. Vingrinājums. Nostājieties uz
vienas kājas, otra pacelta saliekta priekšā, stāviet 30
sekundes, tad to pašu veiciet ar otru kāju.
9. Vingrinājums. Atbalstieties pret galdu,
novietojiet vienu kāju atpakaļ uz pilnas pēdas un stiepiet ikru
muskuli 20 sekundes, tad mainiet kājas. Šo pašu vingrinājumu par
veikt arī sēdus – aplieciet vingrošanas gumiju ap pēdu un stiepiet
to uz sevi 20 sekundes.
10. Vingrinājums. Sēžot garensēdē (kājas
iztaisnotas priekšā), salieciet pēdas, nostiepjot pirkstgalus uz
leju un turot 20 sekundes.
Svarīgi! Ja ir locītavu artrīts, vingrot ieteicams
svaru nenoslogojošās pozās – guļus vai sēdus.
Ieteikums bērnu vecākiem
Svarīgi ir sekot līdzi bērna pēdu veselībai jau kopš mazotnes,
uzsver I. Tambora. Ir pēdu problēmas, kuras var būt iedzimtas un
nodotas no paaudzes uz paaudzi, piemēram, plakanās pēdas. Tātad, ja
vecākiem ir problēmas ar kājām, bērniņu pēdas vajadzētu pārbaudīt
jau dzīves sākumā. Daudzus pēdu jautājumus var labi pārvaldīt ar
agrīnu iejaukšanos. Ja jūs uztrauc bērna plakanās pēdas vai esat
ievērojuši neveiklu staigāšanas vai skriešanas stilu, vai arī bērns
sūdzas par sāpēm vai krampjiem, jums jāmeklē profesionāla
palīdzība, lai diagnosticētu un ārstētu sāpju avotu.
Atcerieties – lietot žiletes, veicot pedikīru mājas apstākļos, ir kategoriski aizliegts! Šī procedūra ir ļoti traumējoša, un atveseļošanas process ir ļoti ilgs!
Padoms pēdu skaistumam
Pēdu skaistums iet roku rokā ar to veselību, tādēļ nevajadzētu
aizmirst par pēdu vingrināšanu un kopšanu ikdienā. Nevajadzētu
pēdas nomocīt neērtos apavos – tas nāks par ļaunu ne vien pēdu
izskatam un veselībai, bet arī Jūsu kopējai pašsajūtai.
Neaizmirstiet parūpēties par pēdu ādu! Vasarā tā kļūst sausāka,
tādēļ tai nepieciešama papildu kopšana un mitrināšana, ik vakaru
pēc dušas lietojot pēdu krēmu. Savukārt reizi divās nedēļās ir
ieteicams atmirušās pēdu ādas nolobīšanai izmantot piemērotu,
vidēji abrazīvu pēdu skrubi.
Savukārt cīnoties ar sausiem un saplaisājušiem papēžiem, visam
pamatā ir regulāra un atbilstoša pēdu ādas kopšana, lietojot
mitrinošos pēdu krēmus. Ja tomēr šādi ar problēmu neizdodas tikt
galā, var lietot augļu skābes saturošas zeķītes, lai mīkstinātu un
nolobītu cieto ādas slāni. Tāpat šādos gadījumos var lietot pēdu
krēmu ar lielāku urea saturu – aptiekās ir pieejami produkti pat ar
50% urea īpaši maigai ādai. Svarīgi atcerēties, ka bieži vien paši
nodarām pāri savām pēdām – “pārvīlējot” pēdu ādu ar asām rīvēm,
nepareizi izmantojot mikrodermobrāzijas līdzekļus… Atcerieties –
lietot žiletes, veicot pedikīru mājas apstākļos, ir kategoriski
aizliegts! Šī procedūra ir ļoti traumējoša, un atveseļošanas
process ir ļoti ilgs!
Pēdas ir jākopj ik dienas, vingrinot, atpūtinot un lietojot
mitrinošus līdzekļus, savukārt jebkuru ieilgušu problēmu gadījumā
ir jāvēršas pie speciālista!