Kā uzturs un dzīvesveids ietekmē aknu veselību?

Mūsdienu steidzīgais ritms, neveselīgs uzturs un hronisks stress rada milzīgu slodzi ķermenim. Lai uzturēt labu pašsajūtu, ir svarīgi apzināties, ka aknu funkciju traucējumi var izraisīt nopietnas ķēdes reakcijas visā organismā. Par laimi, aknu veselību ir iespējams efektīvi atbalstīt, mainot savus ikdienas ieradumus. Šajā rakstā uzzināsiet, kā ikdienas izvēles ietekmē aknu stāvokli, kā arī to, kādi ir efektīvākie risinājumi šī orgāna aizsardzībai.

1. Aknu loma organismā

Aknām ir centrālā loma homeostāzes uzturēšanā. Tas ir orgāns, kas nodrošina nepārtrauktu asins filtrāciju un organismam kaitīgo vielu neitralizēšanu. Aknas aktīvi piedalās ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu vielmaiņā. Tās regulē glikozes jeb cukura līmeni asinīs, uzkrāj organismam nepieciešamos vitamīnus (A, D, E, K un B12), kā arī minerālvielas. Tāpat šis orgāns sintezē un veicina žults izdalīšanos, bez kuras nav iespējama normālu tauku sašķelšana un uzsūkšanās zarnu traktā.

Ja filtrācijas sistēma ir pārslogota, nepilnīgi pārstrādātie metabolisma blakusprodukti nonāk asinsritē un sāk negatīvi ietekmēt citas sistēmas, tostarp centrālo nervu sistēmu. Ilgstošs un nepārejošs nogurums, miegainība dienas laikā vai pastāvīga diskomforta sajūta vēdera rajonā pēc ēšanas bieži vien ir tieši saistīta ar aknu pārslodzi. Tā kā šis orgāns pats nesāp, šādi simptomi ir galvenie signāli, par kuriem organisms ziņo, ka tam ir nepieciešamas papildu rūpes.

2. Uztura ietekme uz aknām

Viss, ko tu apēd vai izdzer, vispirms nonāk kuņģa-zarnu traktā, un pēc tam caur vārtu vēnu tiek nogādāts taisnā ceļā uz aknām. Tas nozīmē, ka tavs uzturs tiešā veidā nosaka to, vai aknu šūnas spēs normāli funkcionēt. Mūsdienu pārtikas veikalos lielākā daļa produktu ir ultra-pārstrādāti, kas nozīmē, ka tie ir attīrīti no šķiedrvielām, bet pārpildīti ar slēptajiem cukuriem un sliktas kvalitātes taukiem. Īpaši bīstama aknu šūnām ir rūpnieciski pievienotā fruktoze, ko plaši izmanto saldumos un gatavajās mērcēs. Atšķirībā no glikozes, ko spēj patērēt jebkura tava ķermeņa šūna, fruktoze metabolizējas tikai un vienīgi aknās. Ja tu to uzņem pārāk daudz, aknas ir spiestas šo cukura pārpalikumu nekavējoties pārvērst taukos.

Šis process ir galvenais cēlonis tam, kāpēc mūsdienās tik strauji izplatās taukaino aknu slimība. Tauku pilieni sāk burtiski iespiesties starp aknu šūnām, izraisot lokālu iekaisumu un traucējot asinsriti. Lai no tā izvairītos, tavā ēdienkartē ir nepieciešami pilngraudu produkti un dārzeņi. Rūgti dārzeņi un krustzieži satur specifiskus savienojumus, kas dabiski veicina žults sintēzi un izdalīšanos, nodrošinot pareizu tauku emulģēšanu. Kad tu izvēlies tīru, nepārstrādātu pārtiku, tu maksimāli samazini aknu darba apjomu, ļaujot tām koncentrēties uz sava pamatdarba veikšanu.

3. Dzīvesveida faktori

Tavu pašsajūtu un aknu funkcionālo stāvokli nenosaka tikai ēdiens, jo tavs kopējais dzīvesveids spēlē tikpat lielu lomu. Piemēram, ilgstoša sēdēšana un mazkustīgums palielina insulīna rezistenci. Kustība palielina muskuļu aktivitāti un dabiski samazina tauku uzkrāšanos organismā, kas savukārt var palīdzēt iztīrīt uzkrātos taukus no aknu šūnām jeb hepatocītiem. Otrs milzīgs graujošais faktors ir alkohola lietošana. Alkohols pats par sevi ir agresīvs šūnu toksīns. Kad tas nonāk aknās, tā šķelšanas procesā izdalās acetaldehīds, kas burtiski dedzina aknu audus un destabilizē glikozes līmeni asinsritē.

Ja alkohola un sintētisko vielu hroniska lietošana var tikt novērota ilgstoši, parastā aknu aptaukošanās pāriet nākamajā stadijā. Pārmērīga alkohola lietošana un neapdomīga medikamentu kombinēšana bojā aknu šūnu membrānas, kā rezultātā var attīstīties toksisks bojājums vai hronisks hepatīts. Šādas destruktīvas lietošanas gala rezultāts un smagākā komplikācija ir aknu ciroze, kuras gadījumā funkcionālie audi neatgriezeniski pārvēršas par rētaudiem un orgāns zaudē savu dzīvības spēku. 

Papildu slodzi organismam un aknām var radīt arī smēķēšana un citi kaitīgi ieradumi. 

Tāpēc apzināta atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem un pāreja uz veselīgu dzīvesveidu ir vienīgais drošais ceļš, kā pasargāt sevi.

4. Pazīmes, ka aknas var būt noslogotas

Tā kā šis orgāns klusē, tev ir rūpīgi jāvēro signāli, kas var liecināt par aknu funkciju novājināšanos. Pirmā un pati izplatītākā pazīme ir nepārejošs, izteikts nogurums un koncentrēšanās spēju zudums, jo aknas vairs nespēj efektīvi nodrošināt enerģijas rezervju uzkrāšanu. Tam bieži pievienojas diskomforts un smaguma sajūta labajā pusē vēdera augšdaļā pēc maltītes, kā arī pastāvīgi gremošanas sistēmas traucējumi, vēdera pūšanās vai pat nepatīkama garša mutē. Tāpat par problēmām skaidri liecina ādas sausums, neizskaidrojama nieze vai izsitumi, jo organisms mēģina izvadīt vielmaiņas atkritumus caur ādu, ja galvenais filtrs ir pārslogots.

Visi šie simptomi ir skaidrs rādītājs, ka tavām aknām ir nepieciešama īpaša palīdzība. Cilvēkiem ar šādām sūdzībām ir nekavējoties jāmaina savi ieradumi, lai novērstu nopietnas hroniskas slimības. Lai uzlabotu situāciju, vispirms ir būtiski palielināt uzņemtā ūdens daudzumu, kas palīdz nierēm un aknām izvadīt toksīnus, kā arī sakārtot ikdienas uzturu. Tomēr hroniskas pārslodzes, stresa un sliktas pārtikas dēļ ar parastām izmaiņām vien var nepietikt, un aknu reģenerācijas procesu uzlabošanai kļūst nepieciešams papildu uztura atbalsts.

Ilgstošu simptomu gadījumā ieteicams konsultēties ar ārstu un veikt nepieciešamās asins analīzes. 

5. Kā uzlabot aknu veselību?

Kad tu saskaries ar nepieciešamību iegādāties līdzekļus aknu veselības atbalstam, tev ir jāsaprot, ka tirgū ir plaši pieejami produkti ar ļoti atšķirīgu efektivitāti. Lai tu kā pircējs neiztērētu naudu lieki, ir jāmācās lasīt preparātu sastāvu. Šajā kategorijā visefektīvāk strādā specializēti, zinātniski izstrādāti uztura bagātinātāji aknu veselībai, kas satur mērķtiecīgas, standartizētas aktīvās vielas, kas spēj tiešā veidā pasargāt aknu šūnas no bojājumiem un veicināt to dabisko atjaunošanos.

Kā izcils speciālistu vidū augstu novērtēts piemērs ir Latvijas farmācijas uzņēmuma Lotos Pharma radītais produkts Hepasan Forte. Šis dabiskais komplekss ir izstrādāts speciāli tam, lai nodrošinātu aknu veselībai nepieciešamās rūpes un palīdzētu atjaunot orgāna darbību pēc pārslodzēm. Produkta sastāvā ir četri jaudīgi komponenti:

• Mārdadža ekstrakts (silimarīns): tas ir zelta standarts, kas stabilizē hepatocītu membrānas un sargā šūnas no bojājumiem, neļaujot toksīniem iekļūt to iekšienē un veicinot olbaltumvielu sintēzi.
• Artišoka ekstrakts: tas aktīvi veicina žults dabisko izdalīšanos, kas uzlabo tauku sašķelšanu, stimulē gremošanu un likvidē nepatīkamo smaguma sajūtu vēdera rajonā pēc ēšanas.
• Holīns: šī svarīgā viela palīdz nodrošināt normālu lipīdu jeb tauku metabolismu, neļaujot taukskābēm nogulsnēties aknu audos un pasargājot tevi no taukainās hepatozes attīstības.
• Pienenes saknes ekstrakts: var palīdzēt uzturēt normālu gremošanas sistēmas darbību un žults sekrēciju, kas ir svarīga tauku vielmaiņai un gremošanai. 

Padoms: vienmēr izvērtē, vai produkts satur standartizētus ekstraktus (kā tas ir Hepasan Forte gadījumā), nevis vienkārši augu pulveri. Tikai standartizēts ekstrakts nodrošina to, ka katra kapsula satur precīzu aktīvo  vielu daudzumu, kas reāli spēj palīdzēt. Pievērs uzmanību arī tam, lai kapsulās nebūtu lieku ķīmisko krāsvielu, jo jebkura lieka sintētiskā viela ir papildu slodze tavām aknām.

Aknas nesāp tāpat kā citi orgāni, tāpēc aknu veselības problēmas bieži paliek nepamanītas līdz brīdim, kad parādās nogurums, smaguma sajūta vai citas izmaiņas pašsajūtā. Nav vajadzīgs perfekts režīms vai ideāls uzturs. Dažreiz pietiek ar to, ka biežāk izvēlies mājās gatavotu ēdienu, vairāk kusties vai samazini alkohola lietošanu. Aknām ir ļoti laba spēja atjaunoties, taču tām nepieciešams mazliet atbalsts arī no mums pašiem.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.