Sazemējums – 5 soļi, kā pārvarēt panikas lēkmi
Panikas lēkmes var piemeklēt jebkuru, un tās var izraisīt ļoti dažādi, katram cilvēkam indiviuduāli trigeri. Ja jūti to tuvojamies – sirds sāk sisties, skatiens aizmigloties, elpa paātrinās vai parādās citi priekšvēstneši – iegaumē šo metodi kā mantru, lai varētu laikus noreaģēt. Noderīgi to zināt arī līdzcilvēkiem, lai varētu palīdzēt no panikas lēkmes cietušajam to pārvarēt.
FOTO: Shutterstock.com
Šis paņēmiens saucas sazemējums.
Pirmkārt, svarīgi atgūt kontroli pār elpu – ieelpo dziļi caur muti! Izelpo caur degunu!
Lasītākais
Otrkārt, lēnām koncentrē skatienu, paskaties apkārt un atrodi:
- 5 lietas, kuras vari saskatīt
- 4 lietas, kuras vari sataustīt
- 3 skaņas, kuras vari sadzirdēt
- 2 (patīkamas) smaržas, kuras vari saost
- 1 emociju, kuru tu jūti
Šis paņēmiens saucās sazemējums, un tas palīdz, kad jūti, ka esi zaudējis kontroli pār savu ķermeni un domām.
.jpg-804x536.jpg)