Soli pa solim: kā sportot kopā ar mazuli. Iesaka grūtniecības un pēcdzemdību fitnesa trenere

Pavisam drīz Anna kļūs par divu bērnu mammu, un viņa uzsver – jā, mazulis patiešām prasa daudz laika, taču jāņem vērā, ka:

• vismaz tuvākajā nākotnē laika pēkšņi nebūs vairāk un lieka stunda treniņiem neuzradīsies, 
• bērniņš prasīs uzmanību arī tad, kad būs paaudzies, sāks staigāt, runāt… Un patiesībā tad laika var būt pat vēl mazāk.

“Tieši tāpēc šajā karuselī esmu apkopojusi metodes, kas palīdzējušas gan man, gan citām mammām ar saviem ierobežotajiem resursiem atrast veidu, kā parūpēties par sevi un savu veselību,” teic Anna.  

• Nomainām fokusu no “man nav laika, lai tagad sportotu” uz “man vajag sprtot, tāpēc to izdarīšu neatkarīgi no…”.
• Nākamais svarīgais solis ir saprast, kādas ir gaidas: vai būsi gandarīta pēc stundu ilga treniņa un sviedriem klātu pieri, vai pietiks ar 10 minūtēm pastaipīties un izkustināt muguru.

Atceries!

Laiks pēc dzemdībām ir posms, kad vari iepazīt un sajust savu ķermeni pavisam citādā, jaunā veidā. Smagie sporta zāles treniņi un gari skrējieni var pagaidīt, jo fokusam jābūt uz labsajūtu. Pat, ja mazulis ļauj “pakustēties” tikai 5 minūtes dienā, tas jau ir labi un skaitās! 

• Tagad, kad domāšana par “kārtīgu treniņu” ir mainīta, nākamais palīdzošais solis būs vingrošanas paklājiņa nolikšana redzamā vietā. Tad izvēlies online treniņu un sāc darīt. 

Ieteikums

Bieži saņemties palīdz vienkārša apsēšanās uz pklājiņa, tad iedomājies, ka it kā skaties seriālu un sāc stiepties. Nemanāmi būsi pavingrojusi!

• Jo biežāk pavadīsi laiku uz vingrošanas paklājiņa, jo ātrāk mazulis pieradīs pie šīs jaunās “izklaides” un ļaus tev pavadīt arvien vairāk laika tur. 

Lai viss izdotos iespējami mierīgāk:

• pirms vingrošanas pārliecinies, lai mazuļa vajadzības ir apmierinātas;
• 5–10 minūtes pirms treniņa velti visu uzmanību tikai savam bērnam, lai piepildītu viņu ar mammas klātesamību un pieskārieniem;
• centies vingrinājumos iesaistīt arī mazo – ar pūšanu, kutināšanu, smaidiem u. tml.;
• ja bērns pavisam mazs, izvēlies vingrinājumus, kurus vari pildīt guļus ar mazuli uz krūtīm;
• lielāku bērnu var iesaistīt vingrojumos, turot viņu klēpī vai pat izmantojot kā “hantelīti”;
• ja ērtāk, izmanto slingu vai ķengursomu treniņa laikā;
• sadali treniņu vairākās daļās visas dienas garumā;
• sagatavo mantu kasti ar jaunām neredzētām lietām, kas paredzētas tikai treniņam. 

Anna aicina pievienoties FitasMama online treniņu grupai un vingrot sev ērtā laikā, izvēloties slodzi, kas ir visatbilstošākā tavam ķermenim pēc dzemdībām.