Psiholoģes padomi, kā mājokļa uzkopšanu padarīt par patīkamu nodarbi

Kārtošana aktivizē paškontroles un labas pašsajūtas hormona dopamīna mehānismus smadzenēs, un tai ir tūlītēji redzams rezultāts – pretstatā daudzām dzīves situācijām, kuras mēs nevaram kontrolēt. Tā rada nelielu uzvaras sajūtu un apziņu, ka varam ieviest kārtību un struktūru. Īpaši nozīmīgi tas var būt laikā, kad mūsu dzīvi diktē steiga un stress – piemēram, svētku laiks, kurā jāpaspēj paveikt īpaši daudz.

“Pētījumi psiholoģijā rāda, ka vide, kurā dzīvojam, ietekmē mūsu emocionālo stāvokli un koncentrēšanās spēju. Neorganizēta vai juceklīga vide smadzenēm asociējas ar nepabeigtiem uzdevumiem, savukārt katrs priekšmets, kas nav nolikts savā vietā, kalpo kā atgādinājums par to, kas vēl jādara. Līdz ar to tiek aktivizēta limbiskā sistēma – emocionālā smadzeņu daļa, kas paaugstina stresa hormona kortizola līmeni. Savukārt sakārtota vide palīdz smadzenēm atpūsties un mūs nomierina, jo samazina ārējo kairinājumu,” uzsver psiholoģe Kristīne Dūdiņa.

Sakārtota un ērta vide palīdz uzlabot labsajūtu 

Organizēta, vizuāli skaidra vide palīdz koncentrēties, jo smadzenes patērē mazāk resursu liekas informācijas filtrēšanai. Mūsu apkārtējā vide ietekmē emocijas caur maņu sistēmām. Piemēram, telpas ar dabisku apgaismojumu un harmoniskām krāsām veicina laimes hormona serotonīna līmeni un uzlabo garastāvokli, savukārt tumšas, nekārtīgas vai skaļas vides var izraisīt kortizola pieaugumu un nemieru. Arī nelieli uzlabojumi telpās, kā, piemēram, sakārtotas virsmas, zaļi augi vai pat patīkams aromāts, var uzlabot mūsu emocionālo labsajūtu un labbūtību. 

Padomi, kā pārvērst mājokļa tīrīšanu par patīkamu ieradumu: 

•  Nedari visu vienā dienā, bet katru dienu velti 5–10 minūtes kādam darbam
• Psiholoģe Kristīne Dūdiņa iesaka mājokļa tīrīšanu un kārtošanu gan pirmssvētku laikā, gan ikdienā pārvērst mazās, regulārās darbībās un pozitīvās asociācijās, lai šie darbi neasociētos ar milzīgu slogu. Piemēram, katru dienu vari veltīt 5–10 minūtes kādam mājas darbam. Vari pat izveidot sarakstu ar darāmajiem darbiem, lai vēl vairāk izjustu, ka lietas virzās uz priekšu. Pateicoties šādai darbu organizācijai, mājokļa kārtošana var kļūt par nomierinošu rituālu.
•  Padari procesu estētisku un sensori patīkamu
• Tev būs vieglāk uzturēt ieradumus, ja tie radīs pozitīvu sensoru pieredzi. Piemēram, kvalitatīvi, labi smaržojoši tīrīšanas līdzekļi, skaistas lupatiņas un ergonomiski rīki, būs ideāli palīgi ar kuriem mājokļa tīrīšanu varētu pārvērsties patīkamā nodarbē. Pārvērt kārtošanas procesu par nomierinošu rituālu – darāmos darbus veic bez steigas, ritmiski. Ja fonā uzliksi patīkamu mūziku, piemēram, iecienītāko Ziemassvētku dziesmu izlasi, pozitīvās sajūtas vēl vairāk pastiprināsi.
•  Tehnoloģijas – tavi lielākie palīgi
• Daudzas lietas vari automatizēt vai uzticēt dažādiem gadžetiem. Psiholoģe uzsver, ka viedie putekļu sūcēji, kā arī trauku un veļas mazgājamās mašīnas mazina kognitīvo un fizisko slodzi, vienlaikus ļaujot pastāvīgi uzturēt kārtību. “Pētījumi par digitālo veselību rāda, ka automatizētas sistēmas, kas atvieglo rutīnas, veicina subjektīvo labbūtību, jo atbrīvo laiku sociālām aktivitātēm un atpūtai,” uzsver psiholoģe.
• Eksperti iesaka priekšroku dot sadzīves tehnikas ierīcēm, kurās iestrādātas mākslīgā intelekta tehnoloģijas. Samsung2 pētījums liecina, ka 66% patērētāju ideja par viedo, mākslīgā intelektā balstītu māju šķiet pievilcīga. 44% sagaida, ka tā palīdzēs vienkāršot ikdienas darbus, savukārt 45% novērtētu iespēju kontrolēt mājā esošās ierīces ar balss vai viedtālruņa palīdzību.