Pēcdzemdību laiks - iedvesmai un rūpēm par sevi

Praktisko ieteikumu kopsavilkums:

1. Enerģijas atjaunošanai:

Žeņšeņ - tēja, zupa, tinktūra

Lakrica - tēja, tinktūra

Nātre - tēja, tinktūra, uzturā.

Pētersīļi

Ganu plikstiņa tinktūra (Capsella bursa-pastoris) - puspipete 2 x dienā. 

2. Noskaņojuma uzlabošanai:

Rozmarīns - tēja, tinktūra

Kumelīte - tēja, tinktūra

Garneles, krevetes

Tamari sojas mērce

Atmatene (šampinjoni) svaigā veidā

Menca

Plaudis

Paltuss

Vistu krūtiņas

Tofu

Omega tauksskābes

B6, B2 un B3 vitamīni

Folijskābe

Magnijs

Ašvaganda 

3. Vingrojumi pēc dzemdībām

Kēgeļa vingrinājumi

Pēcdzemdību joga: 

Postpartum Yoga with Shiva Rea 

Postnatal Yoga: Daily Poses 

4. Krikumi un sīkumi

Asiņošanās gadījumā smiltsērkšķu preparātu lietošanā jāievēro piesardzība.

Lavandas - aromlampiņā, tēja, vannā, masāžas eļļā, spilvenā.

Naktssveces eļļa - satur omega trauksskābes, bet nav pierādījumu, ka ir efektīvs pēcdzemdību periodā.

Shatavari - pierādījumos pierādīta tā efektivitāte depresijas ārstēšanā un ir izmantojams kā tonizējošs preparāts pēcdzemdību periodā.

Pierādījumos informācijas par bietēm nav, citos avotos ir pozitīvas un iedrošinošas atsauksmes, ka var lietot un ir palīdzoši pēcdzedmību periodā. 

Vērtīgs avots uzziņai, iedrošinājumam un atbalstam: Pirms un pēcdzemdības depresijas atbalsta lapa Debesmanna.com.

IZLASI ARĪ: Garastāvokļa maiņa pēcdzemdību periodā

Autore: Linda Vītuma, kastanis.org