Uzlabojas miegs, koncentrēšanās spējas un pat redze. Āra aktivitāšu nozīme bērna attīstībā

Veselības ieguvumi – sākot no imūnsistēmas līdz labākam miegam 

"Pavasara pastaigas svaigā gaisā sniedz bērnam daudzveidīgus labumus. Svaigs gaiss un saules gaisma veicina D vitamīna sintēzi organismā, kas ir būtisks kaulu attīstībai un imunitātei. Elpošana svaigā gaisā palīdz apgādāt organismu ar skābekli, kas ir svarīgi smadzeņu darbībai un enerģijas līmenim. Tas arī veicina veselīgu plaušu attīstību. Turklāt aktīva kustēšanās – staigāšana, skriešana, kāpšana – attīsta motoriku, līdzsvaru un koordināciju,” skaidro fizioterapeite Jekaterina Bovtramoviča. 

Ārpus telpām pavadītais laiks arī palīdz saglabāt veselīgu ķermeņa svaru, jo prieks, kas piedzīvots ārā, veicina kustēties vēl un vēl.

Mierīgāka nervu sistēma

"Daba un kustība nomierina nervu sistēmu un veicina pozitīvu noskaņojumu. Bērni, kas dienas laikā regulāri atrodas ārā, parasti aizmieg ātrāk un guļ mierīgāk,” teic fizioterapeite. Tāpat ārā pavadītais laiks, īpaši bez ekrāniem, palīdz uzlabot uzmanību, koncentrēšanās un kognitīvās spējas. “Saules gaisma un svaigs gaiss veicina serotonīna – “laimes hormona” – izdalīšanos smadzenēs, kas uzlabo garastāvokli un mazina pavasara nogurumu. Bērni, kas pavada laiku ārā, biežāk ir priecīgāki un enerģiskāki.”

Rotaļas ārā – ceļš uz emocionālo inteliģenci

“Āra aktivitātes pozitīvi ietekmē bērna spēju komunicēt un sadarboties ar citiem,” norāda eksperte. Spēlējoties kopā ar vienaudžiem, bērns attīsta emocionālo inteliģenci, kas vēlāk dzīvē ir tikpat būtiska kā akadēmiskās zināšanas. Āra spēles ļauj bērnam būt bezrūpīgam un radošam. Tas arī palīdz mazināt stresu un pat depresijas risku.

Ietekme uz redzi, uzmanību un iztēli 

“Pētījumi liecina, ka laiks ārā var palīdzēt novērst tuvredzību, īpaši bērniem. Iespējams, tas saistīts ar dabisko gaismu – tā stimulē acis un smadzeņu darbību,” skaidro Jekaterina Bovtramoviča. Spēles bez ekrāniem uzlabo koncentrēšanās spējas un veicina iztēli – bērni veido sižetus, rada pasaules no smiltīm, akmeņiem, zariem un citiem dabas materiāliem, risina strīdus, ja tādi rodas, sarunājas un sadarbojas.

Kvalitatīvs laiks kopā ar ģimeni 

Kopīgas pastaigas dabā stiprina attiecības ar vecākiem. Sarunas pastaigas laikā kļūst brīvākas, bērns jūtas sadzirdēts un saprasts. Tā tiek stiprināta arī emocionālā drošības sajūta, kas ir viens no bērna līdzsvarotas attīstības pamatiem.

Cik ilgi bērnam jāatrodas ārā? 

“Lai arī mūsdienās tehnoloģijas ir kļuvušas par neatņemamu ikdienas daļu, dabas nozīme bērna attīstībā nav zudusi. Laika pavadīšana ārā ir universāls veids, kas iemāca būt priecīgam, zinātkāram un sirsnīgam. Galvenais – pastaigas pielāgot laikapstākļiem un bērna pašsajūtai,” iesaka Rimi Bērniem eksperte.
 

Vēlamais laiks, ko jaukos laikapstākļos bērnam pavadīt ārā: 

• Zīdaiņiem (0 līdz 6 mēneši) – sākot no 15 līdz 0 minūtēm, pakāpeniski palielinot ārā uzturēšanās ilgumu. Vēlāk ārā var gulēt arī diendusas;
• mazuļiem no 6 mēnešiem līdz 2 gadu vecumam – vismaz 1–1,5 stundas dienā. Šo laiku var sadalīt īsākās pastaigās visas dienas garumā;
• bērniem no 2 gadu vecuma – vismaz 2 stundas, vēlams arī vakarā pirms miega;
• skolēniem siltajā sezonā – līdz pat 4 stundām dienā, īpaši brīvlaikā vai nedēļas nogalēs.

Šie ir ieteikumi un norādītais laiks var atšķirties atkarībā no bērna vecuma, veselības stāvokļa un laikapstākļiem. Galvenais ir nodrošināt regulāru uzturēšanos svaigā gaisā, ja vien bērns jūtas labi un laikapstākļi ir piemēroti.