Testosteronam ir nozīme arī sievietes veselībā

Marija vienmēr jutās nogurusi, viņai bija neregulāras menstruācijas un nebija seksuālās vēlmes. Kad teicu, ka vajadzētu pārbaudīt testosterona līmeni, viņa izbrīnīta jautāja: “Testosteronu? Vai tad tā nav tikai vīriešu problēma?” Viņa nebūt nav pirmā sieviete, kas apjūk, kad pieminu testosteronu. Ļoti daudzas domā tāpat kā Marija, ka par testosterona līmeni jāuztraucas tikai vīriešiem, taču tā nav. Patiesībā visi dzimumhormoni ir nozīmīgi, neatkarīgi no cilvēka dzimuma. Protams, lai organisms darbotos pareizi, vīriešiem un sievietēm ir nepieciešams atšķirīgs konkrētu dzimumhormonu daudzums. Vīriešiem testosterona līmenis ir augstāks, savukārt sieviešu organisms ražo vairāk estrogēna un progesterona. Taču ikvienā organismā jābūt nelielam daudzumam šo hormonu, un pareizs to līdzsvars ir būtisks visiem. Lūk, kas jāzina par testosteronu un to, kā dabiskā veidā līdzsvarot šī svarīgā androgēna līmeni.

Testosterons sievietēm

Sievietēm testosteronu galvenokārt ražo olnīcas, bet nelielu daudzumu arī virsnieru dziedzeri. Testosteronu ražo arī tauku un ādas šūnas. Sieviešu organismā parasti tiek ražots 10–20 reižu mazāk testosterona nekā vīriešu, taču tas nenozīmē, ka šis hormons viņām būtu mazāk svarīgs. Testosterons kopā ar citiem androgēniem ietekmē kaulu un krūšu veselību, auglību, libido un daudz ko citu. Šis hormons ir arī būtiska hormonālās sistēmas daļa, kas ietekmē garastāvokli un palīdz daudzām organisma sistēmām darboties optimāli. Turklāt testosterons veicina veselīgu kognitīvo funkciju. Kādā pētījumā sievietēm pēc 80 gadu vecuma ar Alcheimera slimību tika noteikts gan zemāks testosterona, gan estrogēna līmenis. Normāls testosterona līmenis, šķiet, pasargāja sievietes no amiloīda plātnīšu uzkrāšanās, kas ir saistītas ar Alcheimera slimību. Citos pētījumos sievietēm, kurām dabiski bija augstāks testosterona līmenis, tika konstatētas labākas telpiskās un matemātiskās spējas un labāki rezultāti verbālās atmiņas testos. 

Ar testosterona līmeņa izmaiņām saistīti arī vairāki veselības traucējumi, tostarp aptaukošanās, otrā tipa cukura diabēts, sirds un asinsvadu problēmas un metaboliskais sindroms. 

Smalks līdzsvars

Tāpat kā citu dzimumhormonu, arī testosterona ražošana pieaug pubertātes laikā, un tā līmenis saglabājas arī agrā pieaugušā vecumā. Ar gadiem šis līmenis pakāpeniski samazinās, taču atšķirībā no estrogēna testosterona līmenis nepiedzīvo strauju kritumu menopauzes laikā. Tomēr dažām sievietēm tas kļūst pārāk zems. Tas var izraisīt samazinātu seksuālo vēlmi, nogurumu, pārmaiņas krūšu audos, auglības problēmas, neregulāras menstruācijas, maksts sausumu, kā arī paaugstinātu kaulu masas zuduma, osteoporozes un lūzumu risku.

Testosterons parasti viegli pārvēršas estrogēnā sievietes organismā. Tomēr reizēm organisms ražo pārāk daudz testosterona vai citu androgēnu, apgrūtinot šo pārveidi. Tādēļ dažām sievietēm testosterona līmenis var kļūt patoloģiski augsts. Ja testosterona ir pārāk daudz, var parādīties noteiktas “vīrišķīgas” pazīmes, piemēram, sejas apmatojums, pinnes un vīriešu tipa matu izkrišana. Augsts testosterona līmenis mēdz būt policistisko olnīcu sindroma (PCOS) gadījumā, kam raksturīgi dažādi simptomi, tostarp neauglība, neregulāras menstruācijas, olnīcu cistas, pastiprināta apmatojuma augšana un ādas problēmas. Pārāk augsts testosterona līmenis var būt saistīts arī ar pinnēm, insulīna rezistenci, aptaukošanos, cukura diabētu, sirds slimībām, paaugstinātu asinsspiedienu un holesterīna līmeni.

Kā dabiski līdzsvarot testosteronu?

Hormonu līdzsvaru ietekmē daudzi it kā vispārzināmi faktori, tāpēc daļa šo ieteikumu var šķist jau pazīstami. Tomēr dažiem no tiem pētījumos konstatēta tieša saistība ar testosterona līmeni. Liela daļa pētījumu par testosteronu veikta ar vīriešiem, taču, manuprāt, šie ieteikumi var būt tikpat noderīgi arī sievietēm, kuras vēlas atbalstīt hormonālo līdzsvaru.

Vairāk kusties

Regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiska veselīga dzīvesveida daļa. Pētījumi liecina, ka tās var paaugstināt testosterona līmeni.

Kāds pētījums ar vīriešiem, kuriem bija aptaukošanās, atklāja, ka testosterona līmeņa uzlabošanai fizisko aktivitāšu palielināšana izrādījās efektīvāka nekā tikai svara samazināšanas diēta. Lai gan ieguvumu, visticamāk, var sniegt jebkura kustību apjoma palielināšana, vislabākie rezultāti gan īstermiņā, gan ilgtermiņā novēroti tieši spēka treniņiem. Testosterona līmeni var pozitīvi ietekmēt arī augstas intensitātes intervālu treniņi. Taču ir svarīgi nepārspīlēt.

Ēd, domājot par hormonālo līdzsvaru

Runājot par dabiskiem veidiem, kā līdzsvarot hormonus, uzturam ir būtiska nozīme. Tas, ko ēdam, ietekmē visu hormonālo sistēmu, un testosterons nav izņēmums. Vislabāk hormonālo līdzsvaru palīdz uzturēt sabalansēts uzturs ar veselīgajiem taukiem, ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Pēc iespējas biežāk izvēlies pilnvērtīgus produktus un izvairies no pārstrādātas pārtikas ar ķīmiskām vielām, kas var izjaukt hormonālo līdzsvaru.

Nozīme ir ne tikai tam, ko ēd, bet arī tam, cik daudz un kad ēd. Gan straujas svara svārstības, gan pārēšanās var ietekmēt testosterona līmeni. Tāpēc svarīgāk ir veidot ilgtspējīgus uztura paradumus, ko iespējams saglabāt ilgtermiņā, nevis svara kontrolei paļauties uz īslaicīgām modes diētām.

Ir zināms, ka daži produkti, piemēram, soja, piparmētra, lakricas sakne, pārstrādāta pārtika, augu eļļas, linsēklas, rieksti un alkohols, var samazināt testosterona ražošanu. Ja testosterona līmenis jau ir zems, no šiem produktiem būtu svarīgi izvairīties. Savukārt, ja testosterona ir par daudz, dažus no šiem produktiem var lietot vairāk, taču būtu jāizvairās no pārstrādātas pārtikas, jo tā var izraisīt daudzas citas veselības problēmas.

Vairāk lasi žurnālā “Ko ārsti tev nestāsta” nr. 5