Vienā skriešanā un svētkos... Kā šajā skrējienā nenodarīt sev pāri?

Nogurumu bieži rada nevis pats notikumu daudzums, bet gan sociālās gaidas – būt klātesošam, pateicīgam un labā noskaņojumā. Ja cilvēks šīm gaidām pielāgojas, pilnībā ignorējot savu pašsajūtu, spriedze var uzkrāties līdz brīdim, kad organisms vairs nespēj tikt līdzi. 

„Svētku laikā cilvēka pašsajūtu ietekmē dažādu faktoru kopums – izjaukts miega režīms, neregulāras ēdienreizes, iespaidu pārbagātība un bieža vides maiņa. Šādos apstākļos ķermenis pakāpeniski zaudē spēju pilnvērtīgi atjaunoties – pat pēc šķietami pietiekama miega stundu skaita saglabājas izsīkuma sajūta, un atpūta vairs nesniedz gaidīto atvieglojumu. Tāpēc ir svarīgi apzināties savas robežas un, ja nepieciešams, atļaut sev pateikt „nē”. Šāda attieksme palīdz nosargāt pašsajūtu un dod signālu citiem, ka arī viņi drīkst rīkoties līdzīgi. Vienlaikus būtiski saprast, ka pieredze katram var būt atšķirīga – vienam tā sniedz enerģiju, citam rada papildu spriedzi, un abas šīs sajūtas ir normālas un var pastāvēt līdzās,” skaidro aptieku tīkla Apotheka farmaceita asistente Agnese Jursa.

Skaidras robežas: mazāk var būt vairāk 

Personīgo robežu nospraušana nebūt nav vienkārša, un gadumijā tā kļūst īpaši izaicinoša, jo pastāv cilvēciska vēlme būt atsaucīgam un uzturēt harmoniju attiecībās ar citiem, īpaši ģimenes un tuvāko draugu lokā. Tomēr jāsaprot, ka robežu noteikšana nenozīmē attālināšanos – robežas ir rūpes par sevi, kas palīdz saglabāt līdzsvaru un veicina savstarpējo sapratni attiecībās.

Praktiski robežas nozīmē ne tikai skaidru lēmumu par savu iesaisti – kur doties, cik ilgi palikt un no kā atteikties –, bet arī šo lēmumu iejūtīgu izteikšanu apkārtējiem. Tas var izpausties kā iepriekš noteikts ciemošanās laiks, atteikšanās no kāda pasākuma apmeklēšanas vai apzināta pauze situācijās, kas kļūst emocionāli vai fiziski nogurdinošas. Lai robežas noturētu, svarīgi sevi nekritizēt par „nepietiekamu” iesaisti un pieņemt, ka arī mierīgāka klātbūtne ir pilnvērtīga.

Regulārs miegs: saglabā ritmu arī svētkos 

Svētku laikā nereti mainās ierastais dienas ritms, un visbiežāk tas atspoguļojas miegā, kas ir viens no galvenajiem organisma atjaunošanās mehānismiem. Miega kvalitāti būtiski ietekmē vienmērīgs celšanās un gulētiešanas laiks, tāpēc, ja kādu vakaru sanāk aiziet gulēt vēlāk, ieteicams nākamajā rītā celties tuvu ierastajam laikam, pagarinot miegu ne vairāk kā par vienu stundu. Savukārt papildu enerģiju dienas laikā sniegs 20 līdz 30 minūšu īsa snauda.

Papildus nakts miegam nozīmīgas arī fiziskās aktivitātes un nelieli apzinātas atpūtas brīži. Pastaiga dienas gaišajā laikā, viegla izstaipīšanās un izkustēšanās, elpošanas vingrinājumi vai īslaicīga atslēgšanās no apkārtējiem trokšņiem palīdzēs atjaunot enerģiju. 

Stipra imunitāte: veselības uzturēšana un stiprināšana

Līdz ar svētku skrējienu šogad klāt arī gripas sezona. Paaugstināta emocionālā un fiziskā slodze, biežas tikšanās slēgtās telpās un nereti arī alkohola lietošana padara organismu uzņēmīgāku pret infekcijām. 

„Šajā periodā cilvēki mēdz aizmirst par ikdienas rutīnu, tostarp par vitamīnu lietošanu. Taču tieši tad, kad organisms saskaras ar paaugstinātu slodzi, uzturvielu atbalsts var palīdzēt saglabāt labsajūtu un mazināt noguruma risku. Īpaši nozīmīga loma ir C un D vitamīnam, taču arī citi mikroelementi, piemēram, cinks, dzelzs un B grupas vitamīni, var sniegt nepieciešamo atbalstu. Jaunajam gadam nav jāsākas ar pilnīgu spēku izsīkumu – dažkārt lielākais ieguldījums gan savā, gan tuvāko labsajūtā ir spēja samazināt uzņemto tempu un neaizmirst par veselīga dzīvesveida paradumiem: izgulēties, dzert pietiekami daudz ūdens, kustēties un ievērot mērenību gan pie galda, gan ar grādīgajiem dzērieniem,” stāsta aptieku tīkla Apotheka farmaceita asistente Agnese Jursa.