Noguruma sajūta ir uzveicama jeb 7 padomi, kā tikt galā ar pagurumu
Tumšā gadalaika un ikdienas nestabilitātes radītajam pagurumam raksturīgais enerģijas trūkums izpaužas kā nogurums, miegainība vai apātija. Papildus minētajam var būt arī depresija un motivācijas zudums.

FOTO: Shutterstock.com
Hroniskam nigurumam kafija, diemžēl, nepalīdzēs
Nogurums ir normāla organisma atbildes reakcija uz paaugstinātu
stresa līmeni, miega trūkumu, pārslodzi darbā vai studijās,
vitamīnu un minerālvielu trūkumu un mazkustīgu
dzīvesveidu.
„Noguruma sajūta ir uzveicama. Jāmeklē pareizākais ceļš, kā
uzlādēt sava organisma baterijas!” saka „Mēness aptiekas”
farmaceite Ērika Pētersone.
Pievērs uzmanību vitamīniem un minerālvielām
Rudenī un ziemā aptrūkstas D vitamīns, tādēļ no oktobra līdz martam
jālieto uztura bagātinātāji ar šo vitamīnu. Trūkst citi vitamīni un
minerālvielas, kuras vasarā saņemam no svaigiem dārzeņiem, ogām un
augļiem.
Aicini talkā miega peli
Labs miegs naktī samazina nogurumu un miegainību dienā. Pieaugušam
cilvēkam vidēji nepieciešams gulēt septiņas līdz deviņas stundas.
Emocionāls stress, hroniskas sāpes, alerģija, alkohols, svīšana
naktī un mobilo ierīču, datoru un televizora skatīšanās tieši pirms
gulētiešanas samazina miega kvalitāti. Dienā, ja tas iespējams, tad
10 minūšu snauda ir pietiekama labam enerģijas lādiņam. Tomēr ir
jāievēro, ka tā nedrīkst būt ilgāka par 30 minūtēm, citādi var būt
grūtības ar iemigšanu vakarā.
Neaizmirsti par kustībām
Lai arī kustības un sports nenāk ne prātā, kad esi noguris, ir
daudz pētījumu, kas pierāda, ka tieši fiziskās aktivitātes
paaugstina enerģijas līmeni un vienmēr ir bijušas cieši saistītas
ar dzīves sparu un vispārējo dzīves kvalitāti. Izvingrojoties
uzlabojas sirdsdarbība, efektīvāk strādā plaušas un muskuļi, kas
kopumā dod vairāk enerģijas jebkurai veicamajai aktivitātei.
Interesanti, ka joga ir īpaši efektīvs enerģijas gūšanas veids, kas
ļauj izjuta vairāk enerģijas, domāšanas spēju uzlabošanos un
augstāku pašapziņu.
Dzer vairāk šķidruma
Dehidratācija jeb nepietiekams uzņemtā ūdens daudzums pavājina
cilvēka darbaspējas, mazina modrību un pasliktina koncentrēšanās
spējas. Pieaugušam cilvēkam dienā būtu vēlams uzņemt 1,5 – 2 l
ūdens, ņemot vērā, ka kafija, tēja, alkohols veicina ūdens izvadi
no organisma, tāpēc, jo vairāk šo dzērienu tiek lietots, jo vairāk
arī pa dienu jāizdzer ūdens.
Atceries par labajiem taukiem
Omega-3 taukskābes uzlabo gan koncentrēšanās spējas, gan arī var
mazināt nogurumu. Pētījumā Itālijā tā dalībniekiem, kuri katru
dienu lietoja pa vienai zivju eļļas kapsulai 21 dienu pēc kārtas,
novēroja ātrāku atbildes reakciju, kā arī, viņi atzina, ka jūtas
enerģiskāki.
Lūko, ko liec vēderā
Biežas ēdienreizes ar mazām porcijām palīdz uzturēt vienmērīgu
cukura līmeni asinīs, kas nodrošina organismu ar tam nepieciešamo
enerģiju visas dienas garumā. Ieteicams dienā ievērot pat piecas
līdz sešas ēdienreizes.
Taujā pēc padoma aptiekā
Aptiekās var iegādāties dažādus vitamīnu un minerālvielu
kompleksus, taču, papildus enerģiju dos tie, kuru sastāvā ir
koenzīms Q10, žeņšeņs un aminoskābes. Koenzīms Q10 atrodas cilvēka
šūnu mitohondrijos, kas nodrošina šūnu apgādi ar enerģiju, kas
nepieciešama to dzīvības procesiem. Organismā koenzīms Q10 tiek
sintezēts aknās, bet pēc 25 gadu vecuma tā produkcija sāk
samazināties, tādēļ to var uzņemt ar uztura bagātinātājiem. Žeņšeņs
ir ārstniecības augs, kam piemīt izteikta tonizējoša darbība, bet
no aminoskābēm tiek sintezētas olbaltumvielas, kas, savukārt, ir
galvenais cilvēka organisma “būvmateriāls”.
Ja nogurums neatkāpjas
Konsultējies ar ārstu, jo hronisks nespēks var liecināt arī par
kādu nopietnāku saslimšanu, piemēram, diabētu, sirds vai
vairogdziedzera slimību, anēmiju, miega apnoju. Arī medikamenti var
izraisīt nogurumu, piemēram, dažas zāles asinsspiediena
normalizēšanai, antihistamīni, diurētiskie līdzekļi. Saruna ar
ārstu var palīdzēt atrast hroniska noguruma cēloņus.
Sulu receptes enerģijai:
• 2 burkāni, 2 āboli un 2 ēdamkarotes sarīvēta
ingvera saknes.
• 1 apelsīns, 2 burkāni un pus otra krūze sagriezta
ananāsa.
• 2 burkāni, 15 četri tomāti un 2 redīsi.
• 4 burkāni, 2 seleriju kāti, 1 liels ābols un
mazliet citrona sulas.
Uzturs enerģijai:
Āboli, paprika, burkāni, selerija, ananāss, zemenes, gurķi, lasis, olas, pupiņas, spināti, grieķu jogurts, melone, banāni, mandeles, melnā šokolāde, mellenes, avokado, godži ogas…