5 ieteikumi labākam miegam. Iekļauj tos savā vakara rituālā!

Zināms, ka miega kvalitāti ietekmē tas, kā pirms gulētiešanas sevi tam esam noskaņojuši. Atbild fizioterapeite Kristīne Stalidzāne, kā sagatavoties miegam, lai nākamajā rītā atkal piedzimtu no jauna!

FOTO: Shutterstock.com

Kā pirms gulētiešanas sevi esi noskaņojis, tā arī gulēsi.

1. Noskalojies!

Pirms došanās gulēt vari ieiet vannā vai dušā un noskalot visas dienas rūpes. Šai procedūrai jābūt relaksējošai un baudāmai, ne stimulējošai! Tātad to veic nevis ar mērķi nomazgāties, bet gan aizskalot visus dienas notikumus. Centies iztēloties, kā ar katru notecējušo ūdens pilīti, tie visi aizplūst! Pacensties izsekot ūdens plūsmai – tas ļoti labi palīdzēs koncentrēties uz savu ķermeni.

2. Tēja

Tad, kad aizskalots viss, dienas laikā uzkrātais stress, malkojot tēju, vismaz piecas minūtes ieteicams mierīgi pasēdēt klusumā, neko nedarot.

3. Iekārtojies ērti!

Pēc tam iekāp gultā un ērti iekārtojies. Ērti, tas nozīmē, ka tu apgulies un sāc analizēt ķermeni no pēdām līdz pat pakausim. Tad apdomā, vai ērti jūtas papēži, ceļi, gūžas un pārējās ķermeņa daļas, un viss ķermenis kopumā!

4. Elpošana

Tad vari pievērst uzmanību elpošanai, un to sajust. Galvenais censties izbaudīt klusuma brīdi un savu elpošanu nevis plānot, ko darīsi rīt! Sajūti, ka tu vienkārši esi un dodies gulēt. 

Reklāma
Reklāma

Miegu pielīdzina nāvei. Tādēļ, lai nākamajā rītā atkal piedzimtu no jauna, vakaru pirms iemigšanas centies pavadīt bez stresa, mierīgi un klusumā!

Bieži vien cilvēkiem ir paniskas bailes no nāves kā tādas, tādēļ bezmiegs nereti rodas tādēļ, ka ir bailes aizmigt.

5. Ja neizdodas iemigt

Tad, ja iekārtojoties gultā, neiznāk iemigt, vari nodoties meditācijai. Sākumā centies sajust, kura ir vissaspringtākā ķermeņa daļa un tad to atbrīvo, caur šo vietu paelpojot, gluži kā atverot logu un to izvēdinot!

Pēc tam savā ķermenī sameklē vispatīkamāko, visjaukāko vietiņu, kurā tu gribētu pabūt. Tad centies sajust, ka tajā atrodies.

Atceries, ka šī vietiņa tavā ķermenī ir tā, kurā vienmēr vari atgriezties! Arī stresa situācijās vari iedomāties, ka tu tajā esi un šādi, ar sava ķermeņa palīdzību, ikreiz atgriežoties „mājās” pie sevis, sajust un izbaudīt komfortu.