Viens samiegojies klasesbiedrs ietekmē visas klases darbu: kas jāņem vērā vecākiem, lai bērni uz skolu dotos moži
Klāt rudens un jauns skolas gads, bērni atgriežas no brīvlaika, un visi kopā sākam gatavoties gada tumšajiem mēnešiem. Labi zināmas, bet vasaras bezrūpībā mazliet piemirsušās atziņas, lai rudens iesnas mestu līkumu, mācībās labi veiktos un jauna diena sāktos moži un ar prieku, atgādina farmaceite Ieva Zvagule.
"Skolas gads no bērniem prasa daudz enerģijas, tāpēc ir būtiski
palīdzēt sev atjaunot resursus un nostiprināt organismu, lai rudeni
un ziemu pārlaistu neslimojot. Miegs, pareizs uzturs, tīras rokas,
samērīgs dienas režīms, fiziskas aktivitātes un organisma
stiprināšana vajadzīga ne tikai bērniem, bet noderēs arī vecākiem.
Labas veselības pamati ir vienādi gan lieliem, gan maziem, turklāt
bērniem veiksies labāk, ja, sekojot vecāku piemēram, viņi vērtīgus
ieradumus apgūs mājās,” pauž Ieva Zvagule.
Izgulies!
Miegs ir ļoti būtisks ikviena cilvēka dzīvē. ASV Miega medicīnas
centra pētījumi atklāj, ka skolēniem no sešu līdz 12 gadu vecumam
vajadzētu gulēt 9–12 stundas, bet pusaudžiem 13 līdz 18 gadu vecumā
miegam jāatvēl 8–10 stundas - līdzīgi kā pieaugušajiem.
Miega trūkums nelabvēlīgi ietekmē skolēnu sekmju līmeni, un viens
samiegojies klasesbiedrs ietekmē visas klases darbu, jo nereti
skolotājam nākas pievērst īpašu uzmanību izklaidīgajam jaunietim.
Bērni mēdz gulēt daudz mazāk par nepieciešamajām deviņām stundām,
galvenokārt tāpēc, ka vakarā daudz laika tiek pavadīts, veroties
dažādos ekrānos. No šī ieraduma labāk būtu atteikties, jo miegam,
tāpat kā jebkurai citai nodarbei, ir jānoskaņojas un
jāsagatavojas.
Ēd brokastis!
Arī regulārs pilnvērtīgs uzturs ir būtisks faktors, kas ietekmē
mācību procesu un attiecīgi – arī sekmes. Tiem, kas nav
pabrokastojuši, sliktāk veicas atmiņas, uzmanības, informācijas
apstrādes un reakcijas ātruma pārbaudēs. “Padomājiet vien – pēc
nakts miega cilvēks nav ēdis vismaz 9 stundas, protams, organisms
ir izsalcis,” uzsver farmaceite. “Svarīgi ir arī tas, ko
ēdam. Ja cilvēks dienā ietur trīs ēdienreizes, brokastīm vajadzētu
iekļaut apmēram trešo daļu no nepieciešamā uzturvielu daudzuma. No
rīta pamostoties, cukura līmenis asinīs parasti ir nokrities savā
viszemākajā punktā, tāpēc nepieciešams uzņemt enerģiju. Tiem, kuri
neēd brokastis, ir grūtāk koncentrēties un paturēt prātā visu
vajadzīgo.”
Īpaša uzmanība jāpievērš D vitamīnam, kurš gada tumšajos mēnešos trūkst gandrīz visiem.
Turklāt nepaēdis skolēns jau drīz sajutīs izsalkumu, un tad tiek pirktas neveselīgas ātrās uzkodas un našķi. Labāk tomēr pabrokastot mājās, izvēloties pilngraudu putras, brokastu pārslas, pilngraudu maizi, rupjmaizi, olu ēdienus, biezpienu, kādu svaigu augli vai dārzeni, nesaldinātu jogurtu. Svarīgi atcerēties arī par pietiekamu ūdens daudzumu!
Stiprini organismu!
Tuvojoties vēsam, mitram un tumšam laikam, ir būtiski jau laikus
parūpēties par to, lai slimības mums mestu līkumu. Labs sargs pret
saaukstēšanos un vīrusiem būs dzērvenes, ķiploki, ingvers un medus,
kam piemīt daudz vērtīgu īpašību, kā arī citi produkti, kas satur C
vitamīnu. Vakaros patīkami sildīs ārstniecisko augu tējas. Aptieku
piedāvājumā atrodami daudzveidīgi vitamīnu kompleksi, kas satur
ārstniecisko augu ekstraktus. Droši var izvēlēties preparātus, kuru
sastāvā ir ehinācija, ķiploks, kurkuma, ingvers. Tāpat nevajadzētu
aizmirst par B grupas vitamīniem, C un D3 vitamīniem, selēnu,
cinku, dzelzi.
Īpaša uzmanība jāpievērš D vitamīnam, kurš gada tumšajos mēnešos
trūkst gandrīz visiem. Sagatavot organismu vīrusu sezonai palīdzēs
arī fiziskas aktivitātes un piemērots apģērbs. “Pirmajos vēsajos
rītos nav jāsāk tuntulēties rudens mētelī – organismam jāļauj
pamazām pierast pie zemākas gaisa temperatūras, izvairoties no
sasvīšanas. Tomēr jāizvēlas tāds apģērbs, lai dienas laikā arī
nenosaltu un neiedzīvotos iesnās un kakla sāpēs,” atgādina Ieva
Zvagule.
Mazgā rokas!
Rūpīga roku mazgāšana var mūs pasargāt no daudzām slimībām. Roku
mazgāšana palīdz izvairīties no infekcijas slimībām (caurejas,
gripas, hepatīta), zarnu un elpceļu slimībām. Tikai ar ūdeni rokas
nomazgāt nevar – dažas sekundes paskalojot pirkstus zem krāna,
lielas jēgas no tā nebūs. Arī pareiza roku mazgāšana jāiemācās jau
mājās. Noteikti jāņem talkā ziepes vai roku dezinfekcijas līdzekļi,
un rokas jāmazgā kārtīgi, atceroties arī par pirkstu starpām,
virsmām zem nagiem un gredzeniem. Rokas noteikti jāmazgā pirms
ēšanas, pēc labierīcību apmeklējuma, pēc deguna šņaukšanas,
klepošanas, šķaudīšanas, kā arī atgriežoties mājās no dažādām
sabiedriskām vietām.
Kontroldarbos veiksies labāk, ja iepriekšējā naktī būsi kārtīgi
izgulējies, bet tieši pirms mācību stundas sevi uzmundrināsi,
apēdot sauju žāvētu augļu, izdzerot glāzi ūdens vai izkustoties un
ieelpojot svaigu gaisu!