Samazinām spiedienu! Augsts asinsspiediens ir ļoti bīstama zīme

 31. maijs 2020 9:25 Jauns.lv Raksts

Asinsspiediena paaugstināšanās ir sarkanais signāls, brīdinājuma zīme, ka var draudēt insults, sirdslēkme, sirds mazspēja, aneirisma (asinsvada plīsums), perifēro artēriju slimība un pat hroniskas nieru problēmas.



Vingrojiet un esiet aktīvi vismaz 20 minūtes dienā. Arī liekais svars rada riskus veselībai. (Foto: Shutterstock)


Tāpēc ievies dažas dzīvesveida pārmaiņas!

  • Cep ar auksti spiestu extra virgin olīveļļu vai kokosriekstu eļļu.
     
  • Lieto uzturā produktus, kas bagātīgi satur kāliju, piemēram, banānus, avokado.
     
  • Uzņem pietiekami daudz kalcija ar ēdienu. Labākais kalcija avots NAV piena produkti, bet tumšzaļo lapu dārzeņi.
     
  • Ēd itāļu stilā, bagātīgi lietojot dabīgi gatavotu tomātu mērci.
     
  • Salātiem labāk izmanto ābolu sidra vai vīna etiķi.
     
  • Atsakies no pārstrādātiem ogļhidrātiem un produktiem ar augstu glikēmisko indeksu (GI).
     
  • Ievēro mērenību. Ierobežo alkohola lietošanu, atsakies no smēķēšanas.
     
  • Atbrīvojies no liekā svara.
     
  • Regulāri vingro. Esi fiziski aktīva vismaz 20 minūtes dienā.
     
  • Mācies ļaut sev fiziski un emocionāli atpūsties.
     
  • Izgulies.



0 Pievienot komentāru

Saistītie raksti

Kategorijas