Veselīgi dzērieni bērniem vasarā: ko izvēlēties un ko labāk nē; PLUS idejas, ja bērns ir mazdzērājs

“Vasara ir laiks, kad bērni pavada daudz laika ārā – skrien, rotaļājas, piedalās nometnēs un dodas ģimenes izbraucienos. Rezultātā bērna organisms daudz ātrāk var zaudēt šķidrumu, tādēļ pietiekama ūdens uzņemšana kļūst par veselības stūrakmeni. Diemžēl nereti bērni paši nejūt slāpes vai vienkārši ir pārāk aizrāvušies, lai atcerētos padzerties. Tāpēc vecāku loma – atgādināt, piedāvāt un rūpēties, lai bērns regulāri uzņem šķidrumu – ir izšķiroša,” skaidro Olga Ļubina.

Cik daudz ūdens bērnam nepieciešams? 

Nepieciešamais šķidruma daudzums ir atkarīgs no bērna vecuma un aktivitātes. Lūk, ieteicamās dienas normas:

• 2–3 gadu vecumā: apmēram 1,3 litri dienā,
• 4–8 gadi: ap 1,6 litri,
• no 9 gadu vecuma: 1,9–2,1 litri,
• pusaudžiem un pieaugušajiem: 2–2,5 litri.

Svarīgi

Šie apjomi ietver ne tikai dzeramo ūdeni, bet arī šķidrumu, ko organisms saņem ar pārtiku (zupām, augļiem u. c.). Tāpat būtiski zināt, ka vasarā, īpaši karstās dienās, reālā vajadzība pēc šķidruma var būt vēl lielāka.

Ko vislabāk dzert? 

“Eksperti vienprātīgi iesaka – vislabākais dzēriens jebkuros apstākļos bērnam ir tīrs, negāzēts ūdens. Tas slāpes remdē visefektīvāk un nesatur cukuru. Bērniem, kuri nav raduši dzert tīru ūdeni, sākumā var piedāvāt ūdeni ar ogām, citronu vai laima šķēli, piparmētru vai pat gurķa šķēli, kas dzērienu padara pievilcīgāku un atsvaidzinošāku,” pamāca sertificēta uztura speciāliste, Rimi Bērniem eksperte Olga Ļubina. 

Laba alternatīva ūdenim ir arī mājās pagatavotas zāļu tējas, piemēram, atdzesēta piparmētru vai kumelīšu tēja bez pievienota cukura. “Šādas tējas var lietot ikdienā un piedāvāt gan karstā, gan aukstā veidā. Bērniem reizēm garšo arī atšķaidītas sulas – piemēram, augļu sula, kas atšķaidīta ar ūdeni proporcijā viena daļa sulas un divas vai trīs daļas ūdens. Šis var būt kompromiss situācijās, kad tīru ūdeni bērns atsakās dzert.”

Ūdens arī pārtikā

Svarīgi atcerēties, ka šķidrumu bērni uzņem ne tikai ar dzērieniem, bet arī ar pārtiku. “Vasara ir īstais laiks, lai uzturā biežāk iekļautu augļus un dārzeņus ar augstu ūdens saturu – piemēram, arbūzus, melones, persikus, gurķus un tomātus. Šie produkti ne tikai veldzē, bet arī sniedz organismam papildu vitamīnus un minerālvielas, piemēram, aukstā biešu zupa var būt labs un gards veids, kā papildināt šķidruma daudzumu uzturā,” teic Olga Ļubina.

Īpaši vērtīgi ir produkti ar augstu ūdens saturu: 

• arbūzs, melone, persiki,
• gurķi, tomāti,
• aukstā biešu zupa – lielisks un gardi veldzējošs ēdiens.

No kādiem dzērieniem labāk izvairīties? 

“Aicinu vecākus pēc iespējas retāk pirkt un piedāvāt bērniem saldinātas sulas, limonādes, ledus tējas un citus saldos dzērienus. Tie bērna pašsajūtu ilgtermiņā pasliktina, satur ļoti daudz cukura un attiecīgi veicina liekā svara attīstību, bojā zobu emalju un var traucēt bērna miegu,” – tā eksperte.

Lai gan vasaras vilinājums ir liels, cenšamies bērniem nepiedāvāt:

• saldinātas sulas,
• gāzētas limonādes,
• ledus tējas ar cukuru,
• enerģijas dzērienus.

Vecāku piemērs un atbalsts – ceļš uz veselīgiem paradumiem

Izvēloties ūdeni un veselīgas alternatīvas, vecāki ne tikai rūpējas par bērna pašsajūtu, bet arī veido labus paradumus, kas saglabājas visu dzīvi. Ja slāpes ir remdētas savlaicīgi un ar tīru ūdeni, bērns var pilnvērtīgi izbaudīt aktīvo un saulaino vasaras dienu.