Ieteikumi sirds labsajūtai vasaras karstumā

BENU Aptiekas farmaceite Dace Persa iesaka septiņus pamatsoļus, lai mazinātu sirds veselības riskus un rūpētos par sirdi karstā laikā.

1. Mērenība un atpūta

Izvērtējiet savas fiziskās sagatavotības līmeni un neuzsāciet intensīvus treniņus bez iepriekšējas sagatavošanās un vispārējā veselības stāvokļa pārbaudes. Īpaši senioriem un cilvēkiem ar jau esošām sirds un asinsvadu saslimšanām ļoti rūpīgi jāplāno dienas režīms, maksimāli samazinot fizisko slodzi dienas karstākajās stundās. Laika posmā no plkst. 11.00 līdz plkst. 15.00, kad ir visaugstākā saules intensitāte, ieteicams atrasties atvēsinātās iekštelpās vai ēnā. Mūsu sirds būs pateicīga, ja ļausim tai nedaudz atpūsties un pusdienlaikā nerušināsimies piemājas dārziņā vai nespēlēsim volejbolu uzkarsušajās pludmales smiltīs. 

Pastaiga vai sporta nodarbība noteikti jāplāno dienas vēsākajā laikā vai iekštelpās, kur tiek nodrošināta gaisa atdzesēšana. 

2. Šķidruma uzņemšana

Negaidiet, līdz sajūtat slāpes, bet gan padzerieties pa malciņam visas dienas garumā! Ūdenim var pievienot citrona šķēlīti vai svaigas ogas, lai piešķirtu tam jaunas, interesantas garšas. Dodoties ārpus mājas, noteikti atcerieties par ūdeni līdzņemšanai. 

3. Piemērots apģērbs

Karstajam laikam piemērots ir gaišs, brīvs apģērbs, kas izgatavots no plāna, elpojoša materiāla. Neaizmirstiet arī par cepuri.

4. Sabalansēts uzturs

Iekļaujiet ēdienkartē svaigus dārzeņus, augļus un ogas! Īpaši vērtīgas sirds veselībai ir Omega-3 taukskābes, kuras pamatā varam uzņemt ar treknajām zivīm vai uztura bagātinātājiem. Izvairieties no produktiem ar augstu sāls un dzīvnieku izcelsmes tauku daudzumu. 

5. Telpu atvēsināšana

Lai nodrošinātu maksimāli komfortablu gaisa temperatūru iekštelpās, dienā aizsedziet logus ar gaismu un siltumu atstarojošiem aizkariem, bet  

telpas vēdiniet naktī, kad gaisa temperatūra ir zemāka. 

6. Izrakstīto medikamentu lietošana

Cilvēkiem, kuri lieto medikamentus asinsspiediena samazināšanai vai kuriem ir iepriekš konstatētas asinsspiediena izmaiņas, ir regulāri jāmēra asinsspiediens – vēlams divreiz dienā (no rīta un vakarā) apmēram vienā un tajā pašā laikā, ievērojot pareizu mērīšanas tehniku. Ja novērojat izmaiņas rādījumos, obligāti sazinieties ar savu ārstu. Nekādā gadījumā bez ārsta konsultācijas nedrīkst pārtraukt medikamenta lietošanu vai mainīt tā devu! Tāpat nedrīkst dot savus medikamentus citiem, jo recepšu medikamentu lietošanu var nozīmēt tikai ārstniecības persona! Neapdomīga rīcība, lietojot  medikamentus, var radīt nopietnas sekas!

7. Vērība pret sevi

Tādi simptomi kā galvassāpes, dūkoņa ausīs, spiediena sajūta galvā, reibonis, nespēks, paātrināta sirdsdarbība jeb sirds dauzīšanās var liecināt par izmaiņām asinsspiedienā. Īpaši bīstama ir strauja asinsspiediena pazemināšanās, kas var izraisīt samaņas zudumu. Ja jūtat, ka zūd pamats zem kājām, metas tumšs gar acīm, nekavējoties apsēdieties un maziem malciņiem padzerieties ūdeni. Ja ir iespēja, apgulieties un paceliet kājas augstāk par ķermeni, tas ļaus skābeklim piekļūt galvas smadzenēm, un izvairīties no samaņas zuduma. Ja simptomi nemazinās, jāsazinās ar neatliekamās palīdzības dienestu. Nekad nevajadzētu ignorēt šāda veida un citus ar sirds veselību saistītus simptomus, jo nereti tas var būt brīdinājums par nopietnu saslimšanu.