Sāpes sprandā un kakla daļā. Iemesli un kā ar tām tikt galā
Kakla un spranda sāpju cēloņi var būt dažādi – sākot no nepareizas gulēšanas un stājas, beidzot pat ar tik nopietnu saslimšanu kā meningīts. Sāpes sprandā rada diskomfortu, un tām var pievienoties arī reiboņi, galvassāpes, sāpes pierē un zvanīšana ausīs.

FOTO: Shutterstock.com
Viens no izplatītākajiem iemesliem sāpēm sprandā ir nepareiza stāja un sakumpusi poza, sēžot krēslā.
“Mūsdienu dzīvesveida iespaidā ar kakla un spranda sāpēm saskaras daudzi. Tas saistāms gan ar mazkustīgu dzīvesveidu un darbu, kurā tiek noslogota viena muskuļu grupa, gan pārāk daudz pavadīta laika pie viedierīcēm. Lai izvairītos no sāpēm, pats svarīgākais – pārskatīt ikdienas ieradumus un, ja sāpes ir ilgstošas, konsultēties ar ārstu par piemērotāko risinājumu,” brīdina farmaceite Anna Kivleniece.
Sēdošs darbs
Viens no izplatītākajiem iemesliem sāpēm sprandā ir nepareiza stāja
un sakumpusi poza, sēžot krēslā. Šādi tiek papildus noslogoti kakla
daļas muskuļi, rodas saspringums un spazmas, kas izraisa muskuļu
sāpes.
Tāpēc svarīgi, lai sēdoša darba darītājiem darba vieta būtu
individuāli pielāgota – lai kakls, skatoties ekrānā, būtu neitrālā
un atbrīvotā stāvoklī, lai krēsls būtu ar regulējamu augstumu un
rokas būtu pozīcijā, kas ļauj ērti darboties ar klaviatūru. Roku
balstiem jābūt novietotiem tā, lai pleci būtu brīvi. Strādājot
nepieciešams ieņemt pareizu ķermeņa pozu un ieturēt 1–2 minūtes
garas pauzes ik pēc katrām 20 minūtēm vai 15 minūšu pauzi pēc 45
nostrādātām minūtēm. Šajā laikā nepieciešams izkustēties –
izvingrināt kakla muskuļus, lēni un saudzīgi pagrozot galvu uz
vienu un otru pusi.
Uzmanīgiem jābūt arī monotonu darbu
darītājiem
Uzmanīgiem jābūt ne tikai sēdoša darba darītājiem, kuri ikdienā
strādā pie datora, bet arī tiem, kuriem darba vietā tiek
nodarbināta pārsvarā viena muskuļu grupa, kas var tikt pārslogota
piemēram, krāsošanas darbos. Tāpat arī ilgstoša braukšana
automašīnā, ja brauc sakumpis vai tiek gulēts, neizmantojot kakla
aizsargājošo spilventiņu, var veicināt sāpes.
Matracis un spilvens jāpielāgo gulēšanas
pozai
Biežs iemesls stīvumam un sāpēm kakla daļa ir nepiemērots matracis
un spilvens – tiem jābūt pielāgotiem gulēšanas pozai un katra
organisma īpatnībām. Ja cieš no muguras sāpēm, vēlams izvēlēties
stingru matraci, kas balsta ķermeni un notur to ergonomiski pareizā
stāvoklī, taču jāņem vērā arī gulēšanas poza. Piemērota izvēle ir
matracis ar augstu ortopēdisko rādītāju, taču šajā jautājumā
ieteicams konsultēties ar ārstu. Kaklam guļot jābūt taisnam, un
spilvenam jānodrošina reizē gan mugurkaula, gan galvas un
kakla atbalsts. Mīkstāku spilvenu ieteicams izvēlēties cilvēkiem,
kas guļ uz vēdera. Taču, ja spilvens vai matracis būs par mīkstu,
tas radīs papildu slodzi galvai un kakla daļas muskuļiem, stīvums
un sāpes piemeklēs jau uzreiz pēc pamošanās.
Strauja kakla muskuļu atvēsināšana samazina asins
cirkulāciju
Kā vasarā, tā arī ziemā jābūt piesardzīgiem, apmeklējot publiskus
pasākumus un telpas, kuras tiek intensīvi vēdinātas ar
ventilatoriem un kondicionieriem, jo strauja kakla muskuļu
atvēsināšana var izraisīt muskuļu sāpes un samazināt asins
cirkulāciju. Tas, savukārt, var radīt ne tikai diskomfortu un
stipras galvassāpes, bet arī reiboņus un pat ģībšanu, jo,
sašaurinoties asinsvadiem, tiek traucēta asins apgāde. Ja kakla
daļas sāpes mijas ar sāpēm plecā, iemesls var būt gadu gaitā vai
traumas ietekmē nosēdušies starpskriemeļu diski, kas nospiež nervu
saknītes un izraisa sāpes.
Sāpēs sprandā var parādīties arī vairākus gadus pēc
traumām
Kakla un spranda sāpju cēlonis var būt arī dažādas traumas, it
īpaši, ja skarti kakla daļas skriemeļi. Zīmīgi, ka sāpes var
neparādīties uzreiz, bet gan vairākus gadus pēc traumas un, tās var
saasināties ar laiku, jo kaulu un skriemeļu struktūrā notiek
izmaiņas. Arī spondiloze, kas saistīta ar deģeneratīvām pārmaiņām
skriemeļos un kaula izaugumiem, var izpausties kā sāpes sprandā.
Tāpat spranda sāpes var būt arī artrīta pazīme.
Smeldze sprandā var būt arī viens no pirmajiem meningīta
simptomiem
Biežāk sāpes sprandā un kakla daļā saistītas ar ikdienas
ieradumiem, taču stīvs kakls un stipras galvassāpes var būt arī
vieni no pirmajiem meningīta simptomiem. Tas mēdz izpausties ar
galvassāpēm, kas galvenokārt koncentrējas pakausī, augstu
temperatūru, smeldzi sprandā un muskuļos, sliktu dūšu, vemšanu un
reiboni. Meningītu var izraisīt gan dažādas baktērijas, gan vīrusi,
taču plašāk izplatīti ir vīrusu izraisīti meningīti, kas var
izpausties arī kā dažādu infekciju slimību, piemēram, tuberkulozes
komplikācija. Meningīta aizdomu gadījumā nekavējoties jāvēršas pie
ārsta.
Kustības un muskuļu stiprināšana
“Lai izvairītos no sāpēm, svarīgi sekot līdzi ikdienas paradumiem
un izvairīties no tiem, kas sāpes izraisa vai pastiprina. Jebkura
cilvēka labas pašsajūtas pamatā ir veselīgs un aktīvs dzīvesveids.
Par maz kustību un palielināts ķermeņa svars izraisa papildu slodzi
muskuļiem un var radīt sāpes. Tāpat ikvienam būtu ieteicams
pievērst uzmanību muguras muskuļu stiprināšanai kopā ar
fizioterapeitu,” atgādina farmaceite Anna Kivleniece.