Kreatīns sievietēm: fakti un mīti

Patiesībā zinātniskie pētījumi liecina, ka kreatīns var sniegt virkni ieguvumu arī sievietēm, ne tikai sportiskās veiktspējas uzlabošanai, bet arī muskuļu spēka, atjaunošanās un vispārējās pašsajūtas atbalstam.

Šajā rakstā aplūkosim izplatītākos mītus un faktus par kreatīnu, lai palīdzētu saprast, vai tas varētu būt noderīgs arī sievietēm.

Kas ir kreatīns un kā tas darbojas?

Kreatīns ir dabisks savienojums, kas atrodas muskuļu šūnās. Organisms to sintezē pats, kā arī uzņem ar pārtiku, galvenokārt no gaļas un zivīm.

Muskuļos kreatīns palīdz ātri atjaunot ATP - galveno organisma enerģijas avotu. Tāpēc tas ir īpaši svarīgs īslaicīgām, augstas intensitātes aktivitātēm, piemēram, spēka treniņiem vai sprintam.

Izplatītākie mīti par kreatīnu un sievietēm

Mīts Nr. 1: "Kreatīns padara sievietes masīvas"

Kreatīns neveicina tauku pieaugumu un neizraisa pēkšņu muskuļu apjoma palielināšanos. Tas palīdz uzkrāt ūdeni muskuļu šūnās, nevis zem ādas, savukārt muskuļu masas pieaugums notiek pakāpeniski un galvenokārt kombinācijā ar treniņiem.

Mīts Nr. 2: "Kreatīns ir steroīds"

Kreatīns nav steroīds un nav hormons. Tas ir dabisks savienojums, ko organisms pats ražo un ko var uzņemt arī ar pārtiku, piemēram, gaļu un zivīm.

Mīts Nr. 3: "Kreatīns ir domāts tikai bodibilderiem jeb kultūristiem"

Lai gan kreatīnu bieži saista ar spēka sportu, pētījumi liecina par ieguvumiem arī cilvēkiem, kuri sporto rekreatīvi vai vispār nav sportisti. Tas var palīdzēt uzlabot spēku, atjaunošanos un muskuļu funkciju dažādās vecuma grupās.

Ko pētījumi saka par kreatīna ieguvumiem sievietēm?

• Muskuļu spēks un izturība: kreatīns palīdz uzlabot veiktspēju spēka treniņos un var veicināt lielāku spēku regulāru fizisko aktivitāšu laikā.
• Kaulu veselība: jaunākie pētījumi norāda uz iespējamu pozitīvu ietekmi uz kaulu minerālblīvumu, kas ir īpaši aktuāli sievietēm pēc menopauzes.
• Kognitīvās funkcijas: daži pētījumi liecina, ka kreatīns var palīdzēt atbalstīt atmiņu, koncentrēšanās spējas un mazināt mentālo nogurumu.
• Enerģijas līmenis hormonālo svārstību laikā: ir pierādījumi, ka kreatīns var palīdzēt uzturēt enerģijas līmeni dažādās menstruālā cikla fāzēs, kad pašsajūta un veiktspēja var mainīties.

Kā sievietēm lietot kreatīnu?

Ieteicamā deva sievietēm ir 3 līdz 5 g kreatīna monohidrāta dienā, tā ir tāda pati kā vīriešiem, un parasti nav nepieciešams pielāgot devu ķermeņa svaram. Tāpat nav nepieciešama arī uzsūkšanās jeb “loading” fāze.

Kreatīnu var lietot jebkurā diennakts laikā, gan kopā ar ēdienu, gan atsevišķi. To var sajaukt ar ūdeni, sulu vai pievienot smūtijam, lai atvieglotu ikdienas lietošanu.

Lai nodrošinātu kvalitāti un drošību, ieteicams izvēlēties produktus, kas ir pārbaudīti uz smago metālu un citu piesārņotāju klātbūtni.

Galvenās atziņas

Kreatīns ir viens no drošākajiem un visvairāk pētītajiem uztura bagātinātājiem, un zinātniskie pierādījumi apstiprina tā ieguvumus sievietēm tikpat lielā mērā kā vīriešiem.

Tas nav uztura bagātinātājs “masas audzēšanai”, kreatīns galvenokārt palīdz uzturēt spēku, enerģijas līmeni, fizisko veiktspēju un ilgtermiņa veselību. Sievietēm tas var būt vērtīgs atbalsts gan aktīvam dzīvesveidam, gan veselīgai novecošanai.

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS! UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU. REKLĀMDEVĒJS: SIA AZETA