Grūtniecība – laiks, kad var atļauties gan sportot, gan atpūsties

Grūtnieču masāža sievietes un mazuļa veselībai
Grūtniecība maina sievietes stāju un kustības. Augot bērnam, arī ķermenis mainās. Reizēm topošās māmiņas šīs izmaiņas izjūt kā diskomfortu vai pat kā sāpes. Regulāra grūtnieču masāža var palīdzēt mazināt šos simptomus, turklāt sievieti sagatavo dzemdību procesam. Otrajā un trešajā grūtniecības trimestrī masāža vairums sieviešu ir droša.

Hormonu regulācija
Zinātniski pierādīts, ka sievietei, veicot grūtnieču masāžu, mainās stresa hormonu līmenis.  Tā regulē sievietes garastāvokli un uzlabo kardiovaskulāro sistēmu. Pētījuma laikā atklāts, ka sievietēm, kas piecas nedēļas divas reizes nedēļā apmeklēja grūtnieču masāžu hormoni kā norepinefrīns un kortizols (hormons, kas tiek saistīts ar stresu) bija samazinājušies, turpretim dopamīna un serotīna līmenis bija pieaudzis (zems šo hormonu līmenis var norādīt uz depresiju). 
Optimāls hormonu līmenis mazina dzemdību komplikāciju risku, kā arī jaundzimušā komplikācijas, piemēram, nepietiekams dzimšanas svars. 

Grūtniecība ir ļoti īpašs periods sievietes dzīvē. Īpaši pielāgoti vingrojumi palīdz sievietei sagatavoties dzemdībām

Tūskas mazināšana
Grūtniecības laikā tūska locītavās bieži rodas samazinātas cirkulācijas dēļ un pieaugošā spiediena dēļ uz asinsvadiem no pieaugošās dzemdes. Grūtnieču masāža stimulē mīkstos audus, samazinot šķidruma uzkrāšanos locītavās. Tāpat masāža palīdz atbrīvot limfātisko sistēmu no “atkritumiem”. 

Nervu sāpju mazināšanai
Tā kā dzemde balstās uz iegurņa pamatnes muskuļiem un muguras lejasdaļu, grūtniecības pēdējos mēnešos daudzas sievietes sūdzas par sēžas nerva sāpēm. Dzemdes spiediens palielina spriedzi kājas augšējos un apakšējos muskuļos, tos palielinot un izdarot spiedienu uz tuvējiem nerviem. Masāžas terapija palīdz izārstēt iekaisušos nervus, tādā veidā muskuļus atbrīvojot no radušās spriedzes. 

Citas grūtnieču masāžas priekšrocības

• Samazina trauksmi;
• Samazina depresijas simptomus;
• Mazina muskuļu un locītavu sāpes;
• Uzlabo darba spējas;
• Pozitīvi ietekmē jaundzimušā veselību;
• Samazina muguras sāpes;
• Samazina tūsku;
• Mazina muskuļu sasprindzinājumu un galvassāpes;
• Uzlabo miegu.

Kas veic grūtnieču masāžu?
Grūtnieču masāža atšķiras no klasiskās masāžas. Grūtniecības laikā ir jāizvairās no dažu punktu stimulācijas. Kā piemēram, jāizvairās no punktu stimulācijas, kas atrodas plaukstu locītavās un potītēs; tos masējot, var rasties priekšlaicīgu dzemdību draudi. Tāpat izceļams ir terapeita pieskārienu maigums un rūpība, kā arī abpusēja komunikācija un uzticēšanās, lai topošā māmiņa un bērniņš saņemtu maksimālu labumu no sniegtās masāžas. 

Grūtnieču masāžu var veikt tikai kvalificēti speciālisti, kas specializējušies pirmsdzemdību masāžas specifikā.

Veselības centra “Medeors Pluss -s” speciālisti labprāt sniegs nepieciešamo informāciju un noskaidros sievietes grūtniecības gaitu, lai masāža sniegtu tikai ieguvumus pašsajūtā un veselībā.

Kad grūtnieču masāža nav vēlama?

• Ja ir augsta riska grūtniecība;
• Pirmajā trimestrī, kad ir palielināts abortu risks;
• Ja ir grūtniecības izraisīta hipertensija;
• Ja ir preeklampsija vai pēkšņs pietūkums ar šķidruma aizturi
• Ja ir stipras galvassāpes.

Grūtniecība ar vingrošanu draudzējas
Grūtniecība ir ļoti īpašs periods sievietes dzīvē. Īpaši pielāgoti vingrojumi palīdz sievietei sagatavoties dzemdībām. Stiepšanās vingrojumi uzlabo asins plūsmu uz placentu, tādā veidā vairāk augli nodrošinot ar skābekli, tāpat topošā māmiņa kļūst laimīgāka, pozitīvas emocijas ir ļoti svarīgas vēl nedzimušā bērna nervu sistēmas attīstībā. Vingrojumi palielina iegurņa locītavu mobilitāti, samazina vēnu sastrēgumus un stiprina muskuļus. Vingrošanu var praktizēt jebkurā grūtniecības periodā, izņemot laiku, kad fiziskais stāvoklis to neļauj. 

Pirms plāno apmeklēt grūtnieču vingrošanu, konsultējies ar savu ārstu vai vecmāti

SIA “Medeors Pluss-s” grūtnieču vingrošana ietver šādas aktivitātes:

• Stiprinošus vingrojumus, kas nostiprina muskuļus, kuri piedalās dzemdībās. Šie vingrojumi palīdz novērst muguras sāpes, varikozas vēnas, nepatīkamas sajūtas iegurnī;
• Elpošanas vingrinājumus (diafragmālo, krūšu elpošanu);
• Relaksācijas paņēmienus;
• Dzemdību pozas un pašmasāžu.

Ieguvumi no grūtnieču vingrošanas:

• Attīsta muskuļu spēku;
• Uzlabo muskuļu tonusu, locītavu mobilitāti;
• Stiprina iegurņa muskuļus, kuriem ir svarīga loma dzemdību laikā;
• Samazina spriedzi mugurā;
• Uzlabo vielmaiņu, sirds, asinsvadu un elpošanas sistēmas, kas ir ļoti svarīgas bērna attīstībai;
• Samazina komplikāciju risku dzemdību laikā;
• Sniedz psiholoģisku atbalstu un pieredzes apmaiņu.

Vingrošanu var papildināt ar dažādiem fitnesa aksesuāriem – bumbām, nelielām hantelēm, gumijām, vingrošanas stieņiem.
Jo lielāks grūtniecības laiks, jo vingrojumiem jākļūst vieglākiem. Tāpat jāizvairās no ķermeņa pārkaršanas nodarbību laikā, jo tas var negatīvi ietekmēt bērniņu. 

Ieteikumi, apmeklējot grūtnieču vingrošanas nodarbības:

• Nevelc ciešas, apspīlētas drēbes, izvēlies sporta krūšturi;
• Apavus izvēlies ar neslīdošu zoli, lai pasargātu sevi un mazuli no nejauša kritiena;
• Vingrojot, atceries par dziļu, vienmērīgu elpu un pietiekamu ūdens uzņemšanu;
• Izvairies no saraustītām kustībām un ik pa laikam atpūties.

Pārtrauc vingrošanu, ja ir:

• Vagināla asiņošana;
• Reibonis;
• Sāpes krūtīs;
• Vājums;
• Elpas trūkums;
• Kontrakcijas;
• Slikta dūša.

Pirms plāno apmeklēt grūtnieču vingrošanu, konsultējies ar savu ārstu vai vecmāti. Nodarbības notiek individuāli un nelielās grupās, patīkamā un relaksējošā vidē. 

Veselības centrs “Medeors Pluss-s”
Dzirnavu iela 91 k-3, Rīga
T.: 26176608
www.fizioterapijapluss.lv
E-pasts: medeors@gmail.com