Eksāmenu laiks ir sācies! Kā tikt galā, ja pusaudzim uznāk panikas lēkme?

Panikas lēkmes ir viens no visbiežāk sastopamajiem psihes traucējumiem. Simptomi sākas pēkšņi, intensitāti sasniedzot aptuveni 5 līdz 10 minūšu laikā. Vai tu zinātu, kā palīdzēt bērnam, kuram sākusies panikas lēkme?

Kā izpaužas panikas lēkmes?

Psiholoģiskie simptomi:

• Intensīva trauksme;
• Zūd orientācija telpā;
• Bailes zaudēt kontroli;
• Bailes nomirt;
• Nerealitātes sajūta;
• Bailes sajukt prātā

Fiziskie simptomi:

• Svīšana;
• Paātrināta sirds darbība;
• Trīcēšana, drebuļi;
• Slikta dūša;
• Galvas reibšanas sajūta;
• Apgrūtināta elpošana

Kā rīkoties, ja bērnam ir panikas lēkme?

• Saglabā mieru un parūpējies, lai bērns atrodas mierīgām klusā vietā;
• Aicini bērnu kopā veikt vienmērīgu elpošanu;
• Runā ar bērnu īsos un vienkāršos teikumos, saki, ka lēkme tūlīt pāries, viņš tiks ar to galā un viss būs labi;
• Sniedz pozitīvus apgalvojumus, piemēram, “Es priecājos, ka tev izdodas!”; “Elpo mierīgi, tās ir tikai sajūtas!”

Kā pašam sevi nomierināt panikas lēkmes laikā?

• Nepretojies sajūtām, tas var tikai pasliktināt panikas lēkmi;
• Atceries, ka panikas lēkme nav veselībai un dzīvībai bīstama, tā pāries;
• Svarīgi meklēt veidus, kas tev vislabāk palīdz nomierināties;
• Daži vingrinājumi, ko var izmantot arī tieši panikas lēkmes laikā: lēna elpošana, elpošana ar vēderu, nosauc piecas lietas, ko tu redzi sev apkārt, izvēlies kādu objektu un raksturo, kāds tas ir, pievērs uzmanību savām domām un apšaubi tās.