Mīti un realitāte par kolagēnu

Kas īsti ir kolagēns un kāpēc organismam tas ir vajadzīgs?

Kolagēns ir olbaltumviela, kas veido pamatu daudziem organisma audiem. Precīzāk, tas ir olbaltumviela, kas nodrošina audu mehānisko izturību un elastību. Tas ir atrodams ādā, kaulos, skrimšļos, saitēs, cīpslās, muskuļos, asinsvadu sieniņās, kā arī matos un nagos. Kopumā kolagēns veido aptuveni trešdaļu no visām organisma olbaltumvielām, un tas ir būtisks normālai audu struktūrai un funkcijai.

Ikdienā kolagēns palīdz uzturēt ādas elastību un izskatu, locītavu veselību un kustību komfortu, kā arī veicina audu atjaunošanos pēc slodzes vai traumām. Taču kolagēna daudzumu organismā ietekmē vecums, dzīvesveids, uzturs un ārējie faktori. Jau no aptuveni 25-30 gadu vecuma dabiskā kolagēna ražošana sāk pakāpeniski samazināties, un tas var būt viens no iemesliem, kas liecina par novecošanās procesiem. Piemēri, kā to var pamanīt - sausāka āda, mazāka tās elastība, stīvums locītavās pēc fiziskas slodzes, lēnāka brūču dzīšana.

Populārākie mīti par kolagēnu

Mīts Nr.1 - Kolagēns ir vajadzīgs tikai ādai un tikai sievietēm

Viens no visbiežāk sastopamajiem uzskatiem ir tas, ka kolagēns ir aktuāls tikai sievietēm un galvenokārt sejas ādas izskatam. Patiesībā kolagēns nepieciešams abiem dzimumiem, un tā labums neaprobežojas tikai ar ādu.

Kolagēns ir svarīgs locītavu veselībai, skrimšļu izturībai, muskuļu un saišu darbībai, kā arī asinsvadu elastībai. Vīriešiem, kuri regulāri nodarbojas ar sportu vai fiziski smagu darbu, kolagēna loma locītavu un kaulu atbalstā var būt pat īpaši būtiska. Bieži vien tieši locītavu sāpes un diskomforts ir iemesls, kāpēc cilvēki sāk interesēties par kolagēnu kā uztura bagātinātāju.

Mīts Nr.2 - Jūras kolagēns vienmēr ir labāks nekā liellopu kolagēns

Bieži tiek uzsvērts, ka jūras izcelsmes kolagēns ir labāks par liellopu kolagēnu. Tomēr zinātniski svarīgākais faktors nav izcelsme, bet gan tas, kā kolagēns tiek apstrādāts. Hidrolizēts kolagēns ir sadalīts mazākās peptīdu daļiņās, kas organismā uzsūcas efektīvāk.

Gan jūras, gan liellopu kolagēns var būt kvalitatīvs, ja tas ir pienācīgi attīrīts, sertificēts un ar labu biopieejamību (reāli nonākt asinīs un audos). Izvēloties produktus, svarīgi pievērst uzmanību nevis tikai izcelsmei, bet arī ražošanas kvalitātei, sastāvam un ieteiktajai devai.

Mīts Nr.3 - Kolagēna krēms uz sejas darbojas tikpat labi kā uztura bagātinātājs

Kolagēns bieži tiek izmantots sejas un ķermeņa kopšanas produktos, taču jāņem vērā, ka kolagēna molekula ir liela. Tas nozīmē, ka, uzklājot krēmu uz ādas, kolagēns parasti neiekļūst dziļākajos ādas slāņos. Šādi produkti var uzlabot ādas mitrināšanu un virsmas izskatu, taču tie neveicina kolagēna sintēzi ādā.

Savukārt gan uztura bagātinātājiem, gan sabalansētam uzturam ir nozīme kolagēna veidošanās procesos no iekšpuses. Ilgtermiņā tieši uzturs, nepieciešamās uzturvielas un dzīvesveids ietekmē ādas struktūru un elastību.

Mīts Nr.4 - Kolagēns nodrošina tūlītējus brīnumrezultātus

Vēl viens mīts - kolagēns nodrošina ātru un uzreiz pamanāmu efektu. Realitātē kolagēns nav zāles, un rezultātus redzēsi tikai ar laiku. Lielākajā daļā pētījumu pozitīvas izmaiņas ādā vai locītavās tiek novērotas pēc vairāku nedēļu vai pat mēnešu regulāras lietošanas.

Piemēram, cilvēks, kurš katru rītu pievieno kolagēna pulveri kafijai vai citam dzērienam, uzlabojumus var pamanīt tikai pēc 8-12 nedēļām. Tas ir normāls fizioloģisks process.

Mīts Nr.5 - Jo lielāka kolagēna deva, jo labāks efekts

Organisms spēj izmantot noteiktu aminoskābju daudzumu, un pārmērīga deva nenozīmē ātrāku vai spēcīgāku rezultātu. Svarīgāka ir regulāra lietošana, piemērota forma un tas, vai kolagēns tiek lietots kopā ar nepieciešamajām uzturvielām, piemēram, C vitamīnu.

Kā izvēlēties sev piemērotu kolagēnu?

Izvēloties kolagēnu, svarīgi pievērst uzmanību vairākiem kritērijiem. Viens no tiem ir lietošanas forma - pulveris, kapsulas vai gatavi dzērieni -, kas galvenokārt ietekmē lietošanas ērtumu un devas precizitāti, nevis pašu kolagēna efektivitāti. Pulveris ļauj vieglāk sasniegt efektīvu dienas devu. Otrkārt tas ir sastāvs, jo kolagēnam ir īpaši svarīgi, lai klāt būtu arī C vitamīnu, jo tas ir būtisks kolagēna sintēzei organismā.

Jāpievērš uzmanība arī sertifikācijai, izcelsmei un tam, vai produkts nesatur liekas piedevas. Konsultējoties ar farmaceitu, var izvairīties no impulsīviem pirkumiem sociālajos tīklos, kur bieži tiek uzsvērta cena, nevis kvalitāte.

Tirgū pieejami arī kompleksie risinājumi, piemēram, Collagen Plus, dažādi kolagēna tipi un to īpašības, kā arī Premium uztura bagātinātāji un vitamīni veselībai, enerģijai un imunitātei. Šādi produkti var būt piemēroti cilvēkiem, kuri vēlas visaptverošu atbalstu ķermenim, taču arī šeit svarīgi labāk konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.

Kā lietot kolagēnu ikdienā, lai tas tiešām strādātu?

Kolagēnu var lietot dažādos dienas laikos, taču galvenais ir regularitāte. To var kombinēt ar dzērieniem, pievienot brokastīm vai lietot atsevišķi. Būtiski ir ievērot ieteikto devu un lietot kolagēnu kursa veidā vismaz vairākus mēnešus.

Jaunām sievietēm kolagēna lietošana biežāk saistīta ar ādas veselību un elastību, vīriešiem ar locītavu veselību un muskuļu atbalstu, savukārt cilvēkiem pēc 50 gadu vecuma kolagēns var palīdzēt rūpēties par locītavām un vispārēju labsajūtu.

Kad kolagēns nav burvju nūjiņa?

Ja ir hroniskas sāpes, locītavu slimības vai citas nopietnas veselības problēmas, vispirms jāvēršas pie ārsta. Kolagēns var būt viens no līdzekļiem, ko ieteiks lietot, taču tas nebūt nebūs vienīgais. Un tā efektivitāte ir cieši saistīta ar uzturu, miegu, fiziskajām aktivitātēm un kopējo dzīvesveidu. Viena pulvera lietošana bez citiem paradumu uzlabojumiem nedos gaidīto rezultātu.

Kolagēns nav universāls risinājums visām veselības un skaistuma problēmām. Tas ir dabiska organisma sastāvdaļa, kura nozīme ar gadiem kļūst arvien pamanāmāka, īpaši kontekstā ar ādas elastību, locītavu veselību un audu atjaunošanos.

Vislabākie rezultāti ir sasniedzami tad, ja kolagēns tiek lietots apzināti - kopā ar sabalansētu uzturu, pietiekamu C vitamīna uzņemšanu, kustībām un kvalitatīvu miegu. Ja rodas šaubas par to, vai kolagēna uztura bagātinātājs ir piemērots tavai konkrētajai situācijai, ieteicams vērsties pie farmaceita vai ārsta. Profesionāla konsultācija palīdzēs izvērtēt individuālās vajadzības un izvēlēties risinājumu, kas patiesi atbalsta veselību, nevis seko tikai aktuālajām tendencēm.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.