Magnija bisglicināts pret citrātu un oksīdu: kurš ir labākais?

Populārākās magnija formas uztura bagātinātājos ir magnija bisglicināts, citrāts un oksīds. Kura forma ir visefektīvākā un kam katra no tām ir piemērotākā? Apskatīsim to detalizētāk.

Magnija bisglicināts

Magnija bisglicināts ir magnija un glicīna kombinācija. Glicīns ir aminoskābe, kas veicina šīs formas izcilu uzsūkšanos un palīdz mazināt kuņģa-zarnu trakta kairinājumu. Šī forma ir īpaši populāra starp cilvēkiem, kuri meklē saudzīgu, bet efektīvu magnija avotu, kas neizraisa gremošanas trakta problēmas un nodrošina optimālu minerālvielas uzņemšanu.

Galvenās priekšrocības:

• Augsta biopieejamība – organisms to uzsūc efektīvāk nekā daudzas citas formas, jo glicīns palīdz uzlabot tā transportu šūnās.
• Saudzīgs gremošanas traktam – nerada caureju vai kuņģa kairinājumu, kas ir izplatīta problēma ar citiem magnija veidiem.
• Veicina relaksāciju un palīdz uzlabot miegu – glicīns darbojas kā nomierinošs savienojums, kas palīdz mazināt trauksmi un veicina dziļāku miegu.
   

Kā lietot?

Magnija bisglicinātu visbiežāk lieto vakarā pirms gulētiešanas, jo tas palīdz relaksācijai un miega kvalitātei. Tas ir arī lieliska izvēle cilvēkiem ar paaugstinātu stresa līmeni, jo kombinācijā ar glicīnu tas var palīdzēt samazināt nervu sistēmas hiperaktivitāti un trauksmi.

Magnija citrāts

Magnija citrāts ir savienojums, kur magnijs ir saistīts ar citronskābi. Šī forma ir viena no populārākajām uztura bagātinātāju tirgū, jo tai piemīt augsta biopieejamība un spēja uzlabot dažādus organisma procesus. Citronskābe palīdz magnijam labāk uzsūkties zarnās, kas nodrošina efektīvu minerālvielas piegādi šūnām.
 

Galvenās priekšrocības:

• Laba uzsūkšanās – biopieejamība ir ievērojami augstāka nekā magnija oksīdam, kas nozīmē, ka organisms to var izmantot efektīvāk.
• Veicina gremošanas trakta darbību – darbojas kā viegls caurejas līdzeklis, tāpēc piemērots cilvēkiem ar aizcietējumiem. Tā iedarbība uz zarnām ir maiga, bet efektīva.
• Veicina elektrolītu līdzsvaru – īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri intensīvi svīst, piemēram, sportistiem vai karstā klimatā dzīvojošiem cilvēkiem.
   

Mīnusi:

• Pārmērīgā daudzumā var izraisīt caureju, kas var būt nepatīkama blakusparādība. Tāpēc to ieteicams lietot pakāpeniski, īpaši cilvēkiem ar jutīgu gremošanas sistēmu.
• Nav tik saudzīgs kuņģim kā magnija bisglicināts, jo citronskābe var kairināt kuņģa gļotādu, īpaši cilvēkiem ar gastrītu vai citiem kuņģa darbības traucējumiem.
• Var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem – tāpat kā citi magnija veidi, citrāts var ietekmēt dažu antibiotiku un osteoporozes ārstēšanai paredzētu medikamentu uzsūkšanos.
   

Kā lietot?

Magnija citrāts palīdz enerģijas ražošanā un muskuļu darbībā, tāpēc to bieži ieteicams lietot dienas sākumā vai pirms fiziskās slodzes. Lai samazinātu iespējamo kuņģa kairinājumu, magnija citrātu ieteicams lietot kopā ar ēdienu vai lielu daudzumu ūdens.
 

Magnija oksīds

Magnija oksīds ir viens no visplašāk pieejamajiem un lētākajiem magnija veidiem. To bieži izmanto aptiekās pieejamajos uztura bagātinātājos un medikamentos. Lai gan tā ir viena no visbiežāk sastopamajām magnija formām, tā ne vienmēr ir labākā izvēle, ja mērķis ir palielināt magnija līmeni organismā.
 

Galvenās priekšrocības:

• Lēta un viegli pieejama forma – to var atrast gandrīz jebkurā aptiekā vai lielveikalā.
• Piemērots kā caurejas līdzeklis – magnija oksīds darbojas kā osmotisks caurejas līdzeklis, tāpēc tas bieži tiek izmantots aizcietējumu ārstēšanai.
• Neitralizē kuņģa skābi – magnija oksīdu bieži izmanto skābes atviļņa un kuņģa čūlu ārstēšanā, jo tas palīdz neitralizēt kuņģa skābi un mazināt diskomfortu.
• Ilgāks derīguma termiņš – atšķirībā no citām magnija formām, oksīds ir ķīmiski stabils un ilgāk saglabā savas īpašības.
   

Mīnusi:

• Ļoti slikta uzsūkšanās – biopieejamība ir tikai aptuveni 4%, kas nozīmē, ka lielākā daļa magnija netiek izmantota organismā, bet tiek izvadīta.
• Nav labākā izvēle magnija deficīta novēršanai – jo lielākā daļa šīs formas magnija netiek absorbēta šūnās, tas nav efektīvs kā uztura bagātinātājs magnija līmeņa paaugstināšanai.
• Var izraisīt caureju un kuņģa darbības traucējumus – lielās devās magnija oksīds var izraisīt caureju, kas var radīt dehidratāciju un elektrolītu disbalansu.
• Var radīt diskomfortu cilvēkiem ar jutīgu gremošanas sistēmu – īpaši tiem, kuri cieš no kairinātas zarnas sindroma vai citām kuņģa-zarnu trakta problēmām.
   

Kā lietot?

Magnija oksīdu var lietot, lai neitralizētu kuņģa skābi un mazinātu dedzināšanas simptomus. Taču, ja mērķis ir nodrošināt pietiekamu magnija daudzumu organismā, ieteicams izvēlēties citas formas, piemēram, magnija bisglicinātu vai citrātu.
 

Biopieejamības salīdzinājums

Biopieejamība ir viens no būtiskākajiem faktoriem, izvēloties magnija papildinājumu, jo tā nosaka, cik lielu daļu no uzņemtā magnija organisms spēj efektīvi izmantot. Magnija bisglicināts, pateicoties tā aminoskābju saistībai, nodrošina augstu uzsūkšanās spēju un minimālu ietekmi uz gremošanas traktu. Tas īpaši labi uzsūcas šūnu līmenī, ļaujot organismam izmantot to dažādos bioloģiskajos procesos, tostarp nervu sistēmas darbībai un muskuļu atjaunošanai.

Savukārt magnija citrāts, kas ir magnija un citronskābes kombinācija, nodrošina labu biopieejamību un ātru uzsūkšanos. Tomēr, lietojot lielās devās, tas var izraisīt kuņģa kairinājumu vai nepatīkamas gremošanas blakusparādības. 

Magnija oksīds ir viena no visplašāk pieejamajām un lētākajām magnija formām, taču tam ir ievērojami zemāka biopieejamība nekā citrātam vai bisglicinātam. 

Tas nozīmē, ka tikai neliela daļa no uzņemtā magnija patiesībā tiek absorbēta un izmantota organismā.

Vēl viens būtisks aspekts, kas jāņem vērā, ir magnija formu ietekme uz kuņģa-zarnu traktu. Magnija bisglicināts tiek uzskatīts par vismaigāko un vismazāk kuņģi kairinošo formu, kas padara to piemērotu cilvēkiem ar jutīgu gremošanas sistēmu. Savukārt citrāts un oksīds var izraisīt caureju vai citus gremošanas traucējumus, it īpaši, ja lietoti lielākās devās.

Kura magnija forma ir vispiemērotākā?

Izvēloties magnija papildinājumu, svarīgi ņemt vērā savas individuālās vajadzības un dzīvesveidu. Ja prioritāte ir maksimāli efektīva uzsūkšanās un saudzīga ietekme uz gremošanas traktu, vislabākā izvēle būs magnija bisglicināts. Šī forma nodrošina augstu biopieejamību, atbalsta nervu sistēmu un veicina relaksāciju, tādējādi uzlabojot miega kvalitāti un samazinot stresa līmeni. Tā ir lieliska opcija cilvēkiem, kuri vēlas optimāli papildināt magnija rezerves bez gremošanas traucējumiem.

Ja galvenais mērķis ir muskuļu darbības atbalsts un gremošanas sistēmas stimulēšana, magnija citrāts būs laba izvēle. Tas ir viegli uzsūcams un efektīvi palīdz mazināt muskuļu krampjus un spriedzi, kas īpaši svarīgi ir sportistiem un fiziski aktīviem cilvēkiem. Papildus tam citrāts var palīdzēt novērst aizcietējumus, padarot to piemērotu tiem, kuri cieš no neregulāras zarnu darbības.

Savukārt magnija oksīds ir vismazāk efektīvais magnija avots, taču tas var būt noderīgs kā īslaicīgs līdzeklis aizcietējumu vai skābes refluksa gadījumos. Tā biopieejamība ir zema, un lielākā daļa magnija tiek izvadīta no organisma, taču šī forma ir plaši pieejama un ekonomiska. Ja magnijs nepieciešams ilgstošai lietošanai, labāk izvēlēties bisglicinātu vai citrātu.

Lai atrastu sev piemērotāko magnija papildinājumu un uzzinātu vairāk par tā lietošanu, ieskaties Fitnesakanals.lv, kur pieejama plaša informācija un kvalitatīvi produkti dažādām vajadzībām.