Paraugs uztura plānošanai grūtniecības laikā

Sabalansēts uzturs grūtniecības laikā ir ļoti būtisks, lai visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas pietiktu gan topošajai māmiņai, gan gaidāmajam mazulim. 

Nedrīkst aizmirst arī par regulāru padzeršnos!  Foto: Pexels.com

FOTO: Mammamuntetiem.lv

Nedrīkst aizmirst arī par regulāru padzeršnos! Foto: Pexels.com

Pārtikas produktu grupas un nepieciešamais porciju skaits dienā + 1 PORCIJAS piemērs
Dārzeņi un augļi
vismaz 5 dienā (t.sk. vismaz 3 dārzeņu porcijas dienā)

  • 1 tase jeb ~75g svaigu dārzeņu salāti;
  • 1 tase jeb ~75g gatavoti dārzeņi (brokoļi, burkāni, ķirbji);
  • 1 auglis  ~ 150g  (ābols, banāns, apelsīns, bumbieris);
  • 2 nelieli augļi (kivi, plūmes);
  • 1 sauja ogu; ~125 ml sulas;
  • 4 lielas žāvētas aprikozes, 1 ½ ēd.k. rozīnes

 

Pilngraudu produkti (maize, putras, makaroni), kartupeļi
4 – 7 dienā

  • 1 maizes šķēle (~40g);
  • ½ tase jeb 75-120g pagatavoti brūnie rīsi, griķi, pilngraudu makaroni, bulgurs, auzu pārslas;
  • ~30g musli; 1 vidējs kartupelis

 

Piens un piena  produkti
3 – 4 dienā

  • 1 glāze piena, skābpiena produkti;
  • 120g biezpiens, rikotas siers; 
  • 40 g (liela šķēle) siera;
  • 200 g bezpiedevu jogurta


Liesa gaļa, zivis, olas, pākšaugi, rieksti un sēklas
3 – 4 dienā

  • 90-100g neapstrādāta liesa gaļa;
  • 120g svaigas zivis;
  • viena vistas ola;
  • ~150g pagatavotu dažādu veidu pupu, zirņu;
  • neliela sauja (~30g) sēklas, dažādi rieksti

 

Augu eļļas, taukvielas

  • 5 – 6 dienā (t.sk. vismaz 3-4 augu eļļas porcijas dienā)
  • 2 tējkarotes eļļas; 
  • 1 ēd.k. skābais krējums;
  • 10g sviests

 

Ikdienas uzturā ieteicams iekļaut pārtikas produktus no visām produktu grupām, atbilstoši tabulā norādītajam porciju skaitam, piemēram, dienā ir ieteicams apēst vismaz 5 dārzeņu un augļu porcijas. 


Ēdienkartes piemērs vienai dienai

Ēdienreize 

Reklāma
Reklāma

Ēdiena paraugs   

Daudzums porcijās   

Brokastis

Pilngraudu maizes šķēle ar cieti vārītu olu, siera šķēli, 100 g svaigu dārzeņu salātiem

1 porciju dārzeņu
2 porcijas graudaugu produktu
1 porciju piena produktu
1 porciju olu

Otrās brokastis

Glāze bezpiedevu jogurta, blenderēts kopā ar banānu, sauju ogām un sauju dažādām sēklām

2 porcijas augļu un ogu
1 porciju piena produktu 
1 porciju sēklas

Pusdienas

300 g brokoļu – zaļo zirnīšu biezzupa, kuskusa salāti: 1 tase kuskusa, 2 ēd.k. granātābola sēkliņas, 20 g parmezāna siers, salātlapas, tomāts, paprika, linsēklu eļļa, citrona sula, garšaugi

2 porcijas dārzeņu
2 porcijas graudaugu produktu
0.5 porciju piena produktu
1 porciju pākšaugu
2 porcijas augu eļļas

Launags

120 g biezpiena ar ēdamkaroti bezpiedevu jogurta un garšaugiem, viens svaigs gurķis, pilngraudu maizes šķēle, tēja

0.5 porciju dārzeņu
1 porciju graudaugu produktu
1 porciju piena produktu

Vakariņas

cepeškrāsnī cepta menca (120 g svaiga zivs) ar puravu – mārrutku mērci, 1 tase grūbas, cepeškrāsnī cepti dārzeņi

1 porciju dārzeņu
2 porcijas graudaugu produktu
1 porciju zivs
2 porcijas augu eļļas



Avots: Veselības ministrijas ieteikumi par veselīgu uzturu sievietēm grūtniecības laikā

Konsultantes:  Dr. med. Laila Meija un Dr. med. Dace Rezebergas

Saistītie raksti