Derīgi padomi, kā grūtniecei uzveikt sliktu dūšu
Ne viena vien sieviete gaidībās piedzīvo rīta (un pat ilgstošākus!) nelabumus jeb toksikozi. Taču ir veidi, kā to iespējams mazināt.

FOTO: Shutterstock.com
Kafijas vietā dzer citronūdeni un bieži uzēd veselīgus našķus.
1. Ēd bieži, bet nelielas porcijas, tas
uzturēs noteiktu cukura līmeni asinīs un palīdzēs izvairīties no
nelabuma.
2. Sliktu dūšu var provocēt izsalkums un slāpes,
tāpēc vienmēr nēsā līdzi kādu tīkamu uzkodu un mazo pudeli negāzēta
ūdens.
3. Izvairies no pārāk sātīgas, treknas, sāļas un
asas pārtikas, jo šādus ēdienus kuņģis sagremo lēnāk. Tai pašā
laikā, ja tev šķiet, ka marinēts gurķītis vai kas pikants ir tieši
tas, kas palīdzēs piesiet dūšu, neliedz sev to! Varbūt tavā
gadījumā tas ir labākais risinājums.
4. Ja nelabums visspēcīgāk tevi pārņem uzreiz pēc pamošanās,
turi pie gultas sausiņus, barankas, riekstus vai citas nelielas
uzkodas.
5. Ēdienreižu starplaikos dzer daudz, bet maziem
malciņiem.
6. Nedzer ēšanas laikā. Tev būs vieglāk izvairīties no
vemšanas, ja neuzņemsi šķidrumu pusstundu pirms un pēc ēšanas.
7. Pamēģini citronu! Ierastās rīta kafijas krūzes
vietā dzer siltu ūdeni ar citronu. Sagrieztas citrona šķēlītes nēsā
līdzi plastmasas maisiņā, pasūkā tās, ja jūti tuvojamies
nelabumu.
8. Ingvers ir viena no garšvielām, kuras palīdz
uzveikt sliktu dūšu. Ingvera saknes nopērkamas veikalā. Pagatavo no
tām tēju, pievieno šo garšvielu, vārot zupu. Ja tev ingvera garša
šķiet pārāk specifiska, nelielās devās pievieno to kumelīšu vai
kādai citai sev tīkamai tējai.
9. Par efektīvu līdzekli tiek uzskatīta arī
lakrica, piemēram, melnās lakricas konfektes vai lakricas saknes,
bet tas ir ļoti individuāli.
10. Tikpat labi kā citrons vai ingvers var
palīdzēt arī piparmētru tēja vai ledenes.
11. Pret nelabumu palīdz cīnīties B6 vitamīns, taču, pirms
skriet uz aptieku pēc ķīmiskajiem vitamīniem, atceries, ka to var
uzņemt, uzturā lietojot banānus, avokado, brūnos rīsus, zivis,
riekstus un liesu gaļu.
12. Nereti toksikozes iemesls var būt vitamīnu trūkums.
Kopā ar ārstu izpēti analīžu rezultātus un nolem, vai tev papildus
jāuzņem vitamīni. Jāatceras, ka reizēm topošai māmiņai kļūst slikti
neilgi pēc vitamīnu iedzeršanas, šādā gadījumā pamēģini dzert
vitamīnus pirms miega.
13. Viens no iemesliem, kas var izraisīt vemšanu, ir
saasinātā dažādu smaržu uztvere. Tā kā silti ēdieni smaržo
spēcīgāk, dod priekšroku jau atdzisušam ēdienam, kā arī centies
izvairīties no pusdienu gatavošanas.
14. Dodies pastaigā svaigā gaisā. Skābeklis vajadzīgs
gan tev, gan gaidāmajam mazulim.
15. Lai izvairītos no nepatīkamiem pārdzīvojumiem ārpus mājas,
ņem visur līdzi plastmasas maisiņu.
16. Pieraksti blociņā, kad un kā sākas nelabums.
Iespējams, pamanīsi kādas likumsakarības, kas tieši tev liek
justies slikti, un nākamajā reizē varēsi labāk tām
sagatavoties.
17. Atpūties! Ja iespējams, atgulies. Tieši tāpat kā nelabumu
ilgstošu pārbraucienu laikā, arī grūtniecības toksikozi var
izraisīt pārvietošanās un noteiktas kustības.
18. Tev vajadzīgs regulārs miegs. Pārpūle darbā vai
mācībās ļoti bieži var veicināt sliktu dūšu un vemšanu. Tāpēc labi
izgulies naktī un, ja ir tāda iespēja, paguli diendusu.
Konsultēja sertificēta vecmāte Astrīda Millere,
Ģimenes veselības centrs Stārķa ligzda, tālr. 67283921