Septiņi soļi, kā emocionāli atgūties no šķiršanās

Cilvēki šķiršanās procesā un arī pēc tās mēdz uzvesties pašdestruktīvi. Nav runa tikai par aizmiršanos alkoholā vai citās atkarībās. Šķiršanās koučs womenshealthmag.com atklāj, ka pieredzējusi visdažādākos gadījumus, tajā skaitā centienus ieriebt otram pat pavisam sadzīviskos sīkumos. Šāda uzvedība kaitē ne tikai otram, bet arī pašam, jo tā vietā labāk būtu fokusēties uz sevi un savu turpmāko ceļu, pāršķirot jaunu dzīves lappusi.

Lai palīdzētu atrast šo fokusu un skatu nākotnē, koučs iesaka septiņus vienkāršus, bet iedarbīgus soļus, kas palīdz veidot jaunus paradumus un attieksmi pret dzīvi. 

1. Pārraksti savu stāstu. Sagatavojies – jautājumi birs! To, kas noticis, gribēs zināt teju visi. Koučs iesaka atbildēt īsi un pārslēgties uz kaut ko citu. “Jā, mēs ar Uldi vairs neesam kopā, bet es tev kādu laiku gribu palūgt kādus ieteikumus, ko redzēt Itālijā. Kas tev pēdējā ceļojumā patika?" Lakonisks komunikācijas veids palīdzēs tev neiekrist sevis žēlošanas lamatās un neatklāt par daudz, tādā veidā saglabājot kontroles sajūtu. 
2. Izveido savu fizisko telpu. Arī tad, ja tavs bijušais partneris ir jau izvācies, sāc ar to, ka iekārto stūrīti vai atsevišķu istabu tikai savām vajadzībām un tieši tā, kā tu gribi. Kāda kliente, stāsta koučs, esot pārveidojusi bijušā vīra iekārtoto pagrabu par savu jogas telpu, cita – iekārtojusi biroju guļamistabas stūrī un to izrotājusi ar meitenīgām rozā lietām, kuras bijušais vīrs nebūtu nekad akceptējis. 
3. Iemācies komunicēt strukturēti. Koučs iesaka to pašu, ko šķiršanās lietu advokāti – nekādas garas un emocionālas sarakstes. Jo ilgāka konfliktēšana, jo garāks un sarežģītāks šķiršanās process. Ja emociju izlāde rada atvieglojumu, tas notiek vien uz īsu mirkli, tāpēc ieteikums ir uzrakstīt visu, kas uz sirds, un nosūtīt draugam, vai izdzēst pavisam. Ja patiešām nepieciešams sazināties, kā tas ir kopīgu bērnu gadījumā, dari to īsi, draudzīgā (vai vismaz neitrālā) tonī, bet konkrēti. 
4. Atstāj vietu gan sērām, gan pateicībai. Lai cik sāpīgi nebūtu šķiršanās iemesli, piemēram, krāpšana, visticamāk, šo procesu tāpat pavada pretrunīgas emocijas, tajā skaitā skumjas par attiecību saraušanu, kurām tomēr nebija lemts ilgt mūžu. Uzraksti visu, par ko jūties pateicīgs savam bijušajam partnerim. Viņam tā nav jāredz, bet tas palīdz emocijām noslāņoties savās vietās un arī turpmāku attiecību veidošanā. 
5. Izmēģini jaunas nodarbes. Vienmēr esi gribējis izmēģināt boulderingu, bet tavam ex ir bail no augstuma? Varbūt vispār ir kāds pavisam jauns hobijs, kuru mēģināt apgūt? Vienmēr var pamēģināt un meklēt kaut ko citu, ja neiepatīkas. No vienas puses, tas palīdzēs novērst domas un aizpildīt radušos tukšumu dzīvē. No otras – tas ir veids, kā neapstāties un turpināt pilnveidot savu īpašo, neatkārtojamo personību. 
6. Dažādo savu tuvo cilvēku loku. Tas, kurš nav piedzīvojis šķiršanos, diemžēl nekad īsti neaptvers, kā tas patiesībā ir. Lai cik saprotoša un atbalstoša būtu ģimene vai draugi, vērtīgs būs arī kontakts ar cilvēkiem, kas gājuši cauri tam pašam, kam tu. Klausi intuīcijai un samazini kontaktu ar tiem, kas liek tev justies slikti par notikušo, tā vietā daloties sajūtās ar tiem, kuri spēj tevi iedvesmot vai vismaz justies līdzsvaroti šajos vētrainajos apstākļos.  
7. Lūdz  palīdzību. Daudziem cilvēkiem no šīs frāzes var mesties nelabi, taču tas ir pamatu pamats, uz kura var atgūt resursus iet tālāk. “Es atceros, kā reiz šņukstēju dīvānā stundām ilgi, līdz vienā brīdī man piezvanīja brālis,” stāsta koučs, “es atklāti palūdzu atbraukt, jo negribu būt viena. Mēs kopā paskatījāmies kaut kādu sporta pārraidi, es vēl paraudāju, mēs pat nerunājām. Bet tas bija palīdzoši, nebūt vienai.” 
   Ja jūti, ka tomēr nespēj tikt galā ar spēcīgām emocijām, noteikti vērsies pēc psihologa vai psihoterapeita palīdzības. 

Noslēgumā apkopojot ieteikumus, pats galvenais ir spert sīkus solīšus tādā dzīvē, kādu tu sev vēlies. Izvēloties koncentrēt savu enerģiju, skatoties nākotnē, ir vieglāk dziedēt ievainojumus un augt tālāk.