25 viegli padomi, kas palīdzēs zaudēt svaru veselīgi

Triviāli triki, lai pieveiktu liekos kilogramus.  Pie tam tie patiks pat uztura speciālistiem un ārstiem, kas parasti ir pret diētām un drastiskiem slaiduma iegūšanas paņēmieniem. 

 

FOTO: Mammamuntetiem.lv

Varbūt varēs iztikt pat bez sevis mocīšanas ar diētām un ierobežojumiem.Photo by Kaboompics .com from Pexels

1. Gribi apēst cepumiņu? Vispirms izdzer  glāzi ūdens, jo bieži slāpes tiek maskētas kā izsalkums.

2. Vēl viens ātrs apetītes tests ir triks ar ābolu. Paskaties uz ābolu. Tu gribi to apēst? Tad tiešām gribas ēst, bet ja ābols apetīti neizraisa, tad diskomforta iemesls nav vēlme paēst, bet kaut kas cits, kas maskējas zem šīs sajūtas. 

3. Košļā piparmētru lapu. Piparmētra lieliski samazina apetīti vismaz uz kādu laiku. 

4. Atpūties! Pierādīts - noguruši cilvēki ēd vairāk.

5. Ēd lēnām. Sāta sajūtas veidojas tikai 20-25 minūtes pēc pirmā kumosa.

6. 1-2 glāzes ūdens 15 minūtes pirms pusdienām vai vakariņām samazina apetīti.

7. Pieņem alternatīvus lēmumus. Vai vēlaties saldējumu? Izvēlieties augļu sorbetu - tajā ir mazāk kaloriju.

8. Baiļu hormons kortizons stimulē apetīti un atslēdz veselo saprātu. Izvairies no stresa situācijām cik vien vari. 

9. Vienmēr vakariņo pie galda, nevis pie datora vai jebkur citur apvienojot ēšanu ar citām darīšanām.

10. Ēd no maziem šķīvjiem. Smadzenēm ēdiena porcija izskatīsies lielāka. 

11. Toties no galda piederumiem izvēlies dakšu. Tai jābūt pēc iespējas lielākai, tad apēdīsi par 10% mazāk.

12. Vēl viens triks apetītes samazināšanai ir zili un zaļi šķīvji. Šīs krāsas samazina apetīti atšķirībā no sarkanā, oranžā un dzeltenā, kas liek ēst vairāk.

13. Ēd augļus starp ēdienreizēm, nevis uzreiz pēc pusdienām. Uztver augli kā desertu un tādējādi apēdīsi mazāk kaloriju.

14. Zemenes veicina vielmaiņu. Vasarā ēd zemenes cik vien spēj. 

15. Prasās saldumiņš? Aizdedzini sveci ar vaniļas smaržu. Smadzenēm liksies, ka ēd kaut ko saldu. 

16. Pievieno tofu šķēli savai pusdienu porcijai. Tas ļaus ātrāk sajust sāta sajūtu un ilgāk jutīsies paēdis.

Reklāma
Reklāma

17. Ogļhidrāti tavā ēdienkartē tikai līdz pulksten 17.00.

18. Humuss ir lieliska uzkoda tiem, kas zaudē svaru. Humuss stabilizē hormonus, kontrolē cukura līmeni asinīs un dod papildus enerģiju.

19. Kā slaidā Dženifera Anistone sāk savu rītu? Izdzerot glāzi citronūdens tieši gultā. Tas uzreiz iekustina vielmaiņu.

20. Ja nevari iztikt bez siera un piena, izvēlies piena kazas piena produktus. Tas ietaupīs 70 kalorijas uz 100 gramiem produkta.

21. Olbaltumvielu daudzumam ikdienas ēdienkartē ir būtu jābūt plaukstas lielumā, bet ogļhidrātu daudzumam līdzvērtīgam tavai dūrei. Tādā veidā nevarēsiet pārēsties, jo savs mērs vienmēr līdzi.

22. Pievienojiet kafijai vai tējai šķipsnu kanēļa. Tā paātrina vielmaiņu 20 (!) reizes.

23. Izveido telefonā "pārtikas dienasgrāmatu", kurā pieraksti visu, ko ēd dienas laikā. Šī ir labākā
un vizuālākā forma, lai kontrolētu uzturu un lieli apēstos kārumus un uzņemtās kalorijas.

24. Tējkarote sezama vai linu sēklu salātos, jogurtā vai smūtijā var palīdzēt padarīt diētu efektīvāku.

25. Itāliešu picu un makaronu izstrādājumu diētiskais triks ir La Passeggiata jeb 15 minūšu pastaiga pēc katras ēdienreizes. Tas uzreiz sadedzina trešdaļu apēsto kaloriju.

Saistītie raksti