Pēcdzemdību laiks - kalcijs no augiem un aizcietējumu mazināšana

Šajā apkopojumā praktiski ieteikumi, kā iegūt kalciju no augu izcelsmes produktiem un kas palīdz mazināt aizcietējumus.

FOTO: Mammamuntetiem.lv

Pēcdzemdību periodā jārūpējas, lai māmiņa saņemtu pilnvērtīgu uzturu, jo īpaši - bagātu ar kalciju. Foto iesūtījusi Dita Kaļķukalne, mammamuntetiem.lv lasītāja

 

KALCIJS NO AUGIEM

Graudaugi: Auzas, Pupiņas, Zirņi, Soja (uzmanīgi! - mēdz izraisīt alerģiju), Kviešu klijas

Dārzeņi: Brokoļi, Dilles, Lociņi, Mārrutki, Pētersīļi (zaļumi), Spināti, Virziņkāposti 

Sēnes: Žāvētas baravikas, Žāvētas bērzlapes

Augļi: Hurma, Žāvētas vīģes, Žāvētas aprikozes, Žāvēti āboli 

Zivis un jūras produkti: Krevešu gaļa, Šprotes

Rieksti, sēklas: Lazdu rieksti, Mandeļu kodoli, Pistācijas, Magoņu sēklas, Saules puķu sēklas, Sezama sēklas

Saldumi: Halva

 

 

AIZCIETĒJUMA MAZINĀŠANA

Vispārīgi ieteikumi:

Fiziskās aktivitātes - pastaigas, joga (pēc iespējas vienā un tajā pašā laikā)

Regulārs tualetes apmeklējums - pēc iespējas vienā un tajā pašā laikā, dodot sev laiku un atslābinoties, vairākas reizes sasprindzinot un atslābinot anālo sfinkteri, lai veicinātu vēdera izeju.

Sēdēšana dziļajā ietupienā pirms sēšanās uz poda.

Vēdera masāža siltā gultā vai vannā 10-15 minūtes ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā pirms došanās uz tualeti. 

 

Uztura ieteikumi:

Svaigi dārzeņi, zaļumi un augļi vismaz 2 x dienā.

Pilngraudu maize un grauzdiņi.

Reklāma
Reklāma

Samazināt uzturā sieru, gaļu un ēdienu ar augstu tauku saturu.

Uzņemt šķidrumu - silts šķidrums veicina vēdera izeju; auksts - kavē.

Samazināt kafijas patēriņu.

Īslaicīgi uzturā lietot klijas. Var uzcept kliju mafinus.

Žāvētas vai tvaicētas plūmes iedarbosies ilgtermiņā. 

Auzu putra ar rozīnēm. 

 

Ieteicamie augi:

- Linsēklu uzlējums 

 

Līdzeklis pret aizcietējumiem

Izmērcējam ūdenī 4 žāvētas plūmes bez kauliņiem 

(var izmantot arī 2 žāvētas plūmes un 2 vīģes). 

Kopā ar 1 ēdamkaroti kliju liekam to visu krūzē ar siltu ābolu sulu.

Atstājam uz 15 minūtēm. 

Apēdam plūmes un biezumus, izdzeram sulu. 

Līdzekli var lietot 1-2 reizes dienā, vēlams no rīta un vakarā.

 

Autore: dūla Linda Vītuma, Kastanis.org