10 baušļi par ēšanu grūtniecības laikā, kas vienmēr aizmirstas

1. Neēd par diviem – ēd diviem gudri

Viens no izplatītākajiem mītiem ir uzskats, ka grūtniecei jāapēd divreiz vairāk nekā iepriekš. Patiesībā pirmajos grūtniecības mēnešos papildu kalorijas lielākoties nemaz nav nepieciešamas, bet vēlāk to daudzums pieaug tikai mēreni. Svarīgāka par porcijas lielumu ir ēdiena kvalitāte.

2. Katrā ēdienreizē iekļauj olbaltumvielas

Olas, liesa gaļa, zivis, pākšaugi, piena produkti un rieksti palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu un nodrošina organismu ar mazulim nepieciešamajām uzturvielām. Turklāt olbaltumvielas palīdz izvairīties no nepārtrauktas našķēšanās.

3. Neaizmirsti par dārzeņiem

Dārzeņi satur daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu, bet salīdzinoši maz kaloriju. Centies, lai vismaz puse šķīvja katrā galvenajā ēdienreizē būtu piepildīta ar dažādiem dārzeņiem.

4. Izvēlies gudrus našķus

Grūtniecības laikā apetīte mēdz būt mainīga, un starp ēdienreizēm nereti gribas kaut ko uzkost. Cepumu un konfekšu vietā labāk izvēlēties augļus, ogas, bezpiedevu jogurtu, riekstus vai pilngraudu maizīti ar sieru.

5. Nedzer kalorijas

Saldināti dzērieni, limonādes un dažādas sulas satur daudz cukura, bet sāta sajūtu rada pavisam īsu brīdi. Ikdienā vislabāk veldzē slāpes parasts ūdens. Arī nesaldinātas zāļu tējas var būt laba izvēle, taču par atsevišķu ārstniecības augu lietošanu grūtniecības laikā ieteicams konsultēties ar ārstu vai vecmāti.

6. Kusties tik daudz, cik atļauj veselība

Ja grūtniecība norit bez sarežģījumiem un ārsts nav noteicis citādi, regulāras pastaigas, peldēšana, grūtnieču joga vai citi piemēroti fizisko aktivitāšu veidi palīdz uzturēt labu pašsajūtu un veselīgu svara pieaugumu.

7. Neļauj garastāvoklim diktēt ēdienkarti

Hormonu svārstības var veicināt vēlmi biežāk našķoties. Pirms atver ledusskapi, pajautā sev – vai tiešām esmu izsalkusi, vai man vienkārši ir garlaicīgi, skumji vai satraucoši? Reizēm palīdz īsa pastaiga, saruna ar tuvinieku vai glāze ūdens.

8. Regulāri seko līdzi svara pieaugumam

Nav nepieciešams svērties katru dienu, taču regulāra svara kontrole palīdz laikus pamanīt pārāk straujas izmaiņas. Vizītēs pie grūtniecības aprūpes speciālista svara pieaugums tiek izvērtēts, ņemot vērā sievietes veselības stāvokli un svaru pirms grūtniecības.

9. Neaizliedz sev visu

Ja kādreiz ļoti sakārojas kūkas gabaliņš vai saldējums, nav pamata sevi mocīt ar vainas sajūtu. Veselīgs uzturs nenozīmē pilnīgu atteikšanos no gardumiem. Svarīgs ir līdzsvars – ikdienā priekšroku dod uzturvielām bagātam ēdienam, bet našķus baudi mērenībā.

10. Atceries – katra grūtniecība ir atšķirīga

Nav viena "pareizā" kilogramu skaita, kas būtu piemērots visām sievietēm. Veselīgs svara pieaugums ir atkarīgs no ķermeņa masas pirms grūtniecības, veselības stāvokļa un tā, vai gaidāms viens mazulis vai dvīņi. Tāpēc svarīgākais ir regulāri konsultēties ar savu ārstu vai vecmāti, nevis salīdzināt sevi ar citām topošajām māmiņām.

Grūtniecība ir laiks, kad rūpes par sevi vienlaikus ir rūpes arī par mazuli. Veselīgs un sabalansēts uzturs, regulāras kustības un saprātīga attieksme pret svara pieaugumu palīdz ne tikai justies labāk gaidību laikā, bet arī atvieglo atveseļošanos pēc dzemdībām. Galvenais mērķis nav nepieņemties svarā, bet gan nodrošināt organismam visu nepieciešamo, lai gan mamma, gan mazulis būtu veseli.