Упражнения для хорошего физического самочувствия мамочки

Во время беременности и позже в период кормления мамочке нужно заботиться о своем физическом здоровье и самочувствии, выполняя особые упражнения. Они простые, и их можно делать в домашних условиях каждый день!
  • Лиана Кажмере

    Лиана Кажмере

  • Линда Канте

    Линда Канте

    Сертифицированный физиотерапевт, доула

FOTO: Артурс Кипстс

Во время беременности и после родов необходимо уделять внимание специальным упражнениям

 

«Будущей и молодой мамочке важнее всего уделить внимание укреплению и растяжке мышц грудного отдела и лопаток. Все для того, чтобы при появлении дополнительного веса в районе живота и груди, облегчить нагрузку на спину и плечи», - советами по улучшению осанки и укреплению верхней части тела делится физиотерапевт Линда Канте.  

 

 

   1. Сидя или стоя сложить руки за спиной и хорошенько потянуть – так, чтобы приблизить лопатки, раскрыть грудной отдел и освободить плечи.  
 

 

Хорошо потянуться можно также, руки за спиной перекрестив по диагонали.  

 

 2. Захватиться руками за дверной проем, держать локти под углом 90 градусов и сделать шаг вперед, таким образом как бы отжавшись и заодно потянув мышцы грудного отдела. При повторе движения можно менять угол сгиба рук, чтобы по ощущениям потянуть все три мышечных волокна груди. 

 Выполняя это упражнение, необходимо четко держать корсетную часть, не позволяя сильно выгибать спину.  

 

   3. Если взять мяч для упражнений, то можно лечь на него спиной и свободно откинуться назад, сложив руки за головой и раскрыв локти. На протяжении 30 секунд раскрываем и тянем грудную клетку.  

 Укрепление грудной клетки

  1. Встать на четвереньки, расположив руки на ширине плеч. Удерживать корпус, чтобы спина не прогибалась. Руки сгибать в локтях, направляя лицо к полу, и подняться. В момент наклона нужно почувствовать мышцы между лопатками, осознанно направляя их друг к другу.  
 

Реклама
Реклама


Подобное упражнение можно повторить стоя, отперевшись на стену.  
 

   2. Лежа на боку, можно выполнить несколько видов упражнений руками с или без дополнительного веса.  


A. Выполнять движение «пилы», направляя руку вдоль бока параллельно полу, сгибая руку в локте и вытягивая вперед.  

Б. Поднять руку с бока наверх, пустив по полукругу и вытянув над головой.  

В. Вытянутую руку положить назад и в виде полукруга через верх приблизить к полу.