Vasarā viss sokas vieglāk. Arī tievēšana…

Iepērcies pēc maltītes!
Dodies iepirkties tikai pēc tam, kad esi paēdusi, jo izsalkumā tu nopirksi daudzus nevajadzīgus produktus un neveselīgas uzkodas, ko, visticamāk, nobaudīsi jau maltītes gatavošanas laikā. Vislabāk iepirkties zināmā veikalā, lai varētu mest līkumu plauktiem, kur izvietoti čipsi, cepumi, sāļie krekeri. Veselīga ēšana prasa rūpīgu plānošanu, bet apgalvojums “nav laika gatavot” ir rupjākā kļūda šajā tievēšanas plānā.

Neskaiti kalorijas!
Nedrīkst pieļaut, ka ēšanas jautājums kļūst par apsēstību. Pārtikas produktiem, kas uzlabo veselību un gremošanas procesus, nav jābūt tikai ar zemu kaloriju saturu. Ja piederi pie apsēstajām kaloriju skaitītājam, acīmredzot sen esi aizmirsusi, kā garšo avokado vai treknās zivis. Droši iekļauj šos produktus ēdienkartē vismaz reizi nedēļā, jo treknās zivis satur daudz svarīgu taukskābju un vitamīnu, bet avokado – A, E, B6 vitamīnus.

Neuzķeries uz slēptajiem taukiem!
Atsakies no krējuma, gaļas, sviesta un atceries, ka ēst desas, sieru un cepumus ir tas pats, kas bēgt no vilka un iekļūt lāča ķetnās. Slēptie tauki maskējas arī tajos pārtikas produktos, kas pirmajā mirklī nemaz nešķiet tik trekni. Trekno sieru vietā (ar tauku saturu 50–60%) izvēlies liesos sierus. Salātus gatavo ar tomātu sulu, etiķi, citronu sulu, nevis majonēzi, krējumu vai uz to bāzes veidotām mērcēm. Gatavojot vistu, noņem tai ādu, jo zem tās slēpjas visvairāk tauku. Gatavojot ceptus produktus, cep tos folijā, lai būtu jālieto mazāk taukvielu. Restorānā izvairies no tādu ēdienu baudīšanas, kur norādīts “cepts rīvmaizē vai panēts sausiņos”.

Nopērc velosipēdu!
Nav nozīmes, vai tev patīk apmeklēt sporta klubus vai tu tos ienīsti. Pat 30 minūšu pastaiga reizi dienā ir ceļš uz uzvaru, bet katra reize, kad ar fiziskām aktivitātēm nodarbojies aktīvāk nekā ikdienā, nozīmē kaloriju dedzināšanu. Vasara ir piemērots laiks, lai atstātu mašīnu garāžā un izstaigātos pēc sirds patikas. Starp citu, ir vērts iegādāties velosipēdu, jo par spīti ekonomiskajam režīmam veloceliņu izbūve joprojām turpinās. Tas nozīmē, ka braukšana ar velosipēdu arī turpmāk būs modē.

Bez limonādes pudeles somā!
Karstā vasaras dienā tā vien gribas, lai somā būtu kāda veldzējoša burbuļūdens pudele. Taču savas veselības un – galvenais – slaidās līnijas labā ieteicams dažādu atspirdzinošu, saldu dzērienu vietā priekšroku dot ūdenim – gāzētam vai negāzētam pēc tavas izvēles. Tev jāizdzer vismaz divi litri šķidruma!

Tievēšanas tabletes tikai pēc konsultācijas ar ārstu!
Reklāmas mudina iegādāties dažādus uztura bagātinātājus vai “brīnumtabletītes”, kas palīdzēs ar ikdienas uzturu uzņemt pat uz pusi mazāk tauku, neļaujot tev aptaukoties, un ko aptiekā var iegādāties bez receptes. Taču svarīgi zināt, ka jebkurus medikamentus vai uztura bagātinātājus ieteicams lietot tikai pēc konsultācijas ar savu ārstu. Arī badoties nevajag, jo organisms to uztvers kā trauksmes signālu, sākot uzkrāt tauku rezerves dažādās ķermeņa vietās, kas novedīs pie liekā svara pieauguma.

Saldējuma vietā sorbertu!
Nemet līkumu saldējuma kafejnīcām, bet tur treknā krējuma saldējuma vietā izvēlies augļu vai ogu sorbertu. Tā tu ar vienu porciju ierasto 300 kaloriju vietā, ko uzņemtu ar krējuma saldējumu, uzņemsi tikai 90 kalorijas, bet neatteikties no labākā vasaras kāruma. Arī tiekoties ar draudzenēm āra kafejnīcās, atceries, ka alkoholiskie dzērieni satur daudz kaloriju.

Sarkanajam uz galda pirmā vieta!
Grilēšanas sezona sit augstu vilni, bet tev jācenšas ierobežot sāls patēriņu uzturā. Sāls aiztur organismā šķidrumu, tāpēc ķermenis var maldīgi izskatīties uzblīdis. Sarīko brīvdienās veselīgo sarkanās krāsas ballīti, kad galdā celsi tikai sarkanus produktus (tomātu sulu, zemenes, grilētu papriku). Izrādās – sarkana krāsa stimulē gremošanas sulu veidošanos un veicina gremošanas orgānu attīrīšanos, turklāt vasara ir zemeņu laiks.

Nekāp uz svariem pirms mēnešreizēm!
Ja tev ir svarīgs katrs nomestais kilograms un esi iegādājusies svarus, nesveries pāris dienu pirms mēnešreizēm. Šajā laikā organisms vairāk aiztur ūdeni, tāpēc mēnešreižu laikā tu vari būt par pāris kilogramiem smagāka nekā parasti. Nogaidi pāris dienu. Taču uzsākt aktīvi sportot aptuveni 14. cikla dienā esot ļoti efektīvi, jo tad no šūnām labāk tiek izvadīti tauki nekā parasti.

Atsakies no majonēzes!
Grilēšanas sezonas laikā gandrīz uz katra galda būs kečupa un slaidās līnijas kaitnieces majonēzes burciņa. Atrodi aizstājēju majonēzei – produktam Nr. 1, kas no uztura jāizslēdz ikvienam, kam rūp slaida figūra. No daudz veselīgākiem produktiem var pagatavot majonēzei līdzīgu piedevu: vājpiena jogurtu (dabisko) sajauc ar paniņām, pievieno sinepes, ķiplokus, piparus, citrona sulu. Veselīgo “majonēzi” varēsi lietot gan pie salātiem, gan ziest uz sviestmaizēm.

“Sadrumstalo” ēdienreizes!
Mazu, bet biežu un regulāru maltīšu ieturēšana palīdzēs sabalansēt kaloriju uzņemšanu dienas laikā, kā arī uzturēs nemainīgu cukura līmeni asinīs. Ierasto trīs pamatīgo ēdienreižu vietā, centies nodrošināties ar dārzeņiem, augļiem, biezputrām un citiem veselīgiem ēdieniem nelielās devās, lai ieturētos vismaz piecas sešas reizes dienā.

Sauc palīgā piparmētras!
Izrādās, piparmētru vai citu mētru aromāts nogalina apetīti. Tāpēc katru reizi, kad jūti, ka apetīte uzmācas, lai gan nesen esi jau ēdusi, izdzer aukstu piparmētru ledus tēju vai arī turi pa rokai sūkājamās tabletes elpas atsvaidzināšanai ar piparmētru aromātu. Tas palīdzēs!


Autore: Laura Ikauniece, Žurnāls VESELĪBA

Materiāls publicēts sadarbībā ar žurnālu Veselība, www.veseliba.lv