Stiprinām plaušas! Efektīvi elpošanas vingrinājumi

 01. maijs 2020 19:55 mammamuntetiem.lv Raksts

Lai plaušas saņemtu vairāk skābekļa vienas ieelpas laikā, tādejādi ļaujot ķermenim saražot vairāk enerģijas aerobos apstākļos, ir iesakāms veikt elpošanas vingrinājumus diafragmas stiprināšanai.



Foto: Shutterstock.com

Noturīgam rezultātam pildi vingrojumus katru dienu.


Diafragmālā elpošana – anatomiski diafragma izklājas kupola veidā krūškurvja apakšā un ir galvenais elpošanas orgāns.

Sākuma stāvoklis sēdus (ieteicams sēdēt pretim spogulim). Ieelpu caur degunu, izelpa caur muti.

Uzliec vienu roku uz vēdera, otru uz muguras – zem ribām. Ieelpā vēders izplešas uz priekšu, mugura uz aizmuguri. Izelpā abi nonāk sākuma stāvoklī. Pēc tam vari pildīt vingrinājumu bez roku kontroles. Tikai ņem vērā, lai ieelpas laikā pleci nepaceļas uz augšu. Kakla muskuļiem un pleciem jābūt brīviem. Izpildes ilgums 5-10 minūtes.

Noturīgam rezultātam pildi to katru dienu.

 

Ribu elpošana. 

Elpojot jābūt sajūtai, ka ribas paplešas vaļā, izelpā ribas it kā saspiež, kompresējas. Veicot šo vingrojumus, var noderēt, piemēram, šalle. To apliek riņķī un izelpā ar tās palīdzību veic kompresiju. 

 

Elpošana staipoties. Veicot staipīšanas vingrojumus, svarīgi veikt pareizas ieelpas un izelpas, jo tās veicina plaušu ventilāciju. 

 

Vingrojumu izpildes tehnikas skaties video! 

 

 




0 Pievienot komentāru

Saistītie raksti

Kategorijas