Cik daudz ir jāguļ dažādos vecumos – no zīdaiņa līdz sirmam vecumam

Amerikas Miega pētniecības fonds pētīja cilvēku miega ieradumus vairāk nekā desmit  gadus un nu ir aprēķināts optimālais miega daudzums dažādos vecuma posmos. 
 

• Jaundzimušajam un zīdainim līdz 3 mēnešu vecumam – 14 – 17 stundas diennaktī (h/d). Agrāk rekomendētā norma bija 12 – 18 h diennaktī;
   
• Zīdainim no 4 – 11 mēnešiem   — 12–15 h/d.  Agrāk rekomendētā norma bija 14–15 h/d;
   
• Bērni no 1 līdz 2 gadiem — 11–14 h/d. Agrāk rekomendētā norma bija — 12–14 h/d;
   
• Pirmsskolnieks 3–5 gadi  — 10–13 h/d. Agrāk rekomendētā norma bija 13 h/d;
   
• Jaunākā skolas vecuma bērni no 6 līdz 13 gadiem — 9–11 h/d . Agrāk rekomendētā norma bija 10–11 h/d;
   
• Pusaudži no 14 līdz 17 gadiem  — 8–10 h/d. Agrāk rekomendētā norma bija -  8,5–9,5 h/d;
   
• Jauni cilvēki vecumā no 18 līdz 25 gadiem 7–9 h/d;
   
• Pieaugušie vecumā no 26 līdz 64 gadiem — 7–9 h/d;
   
• Seniori vecumā virs 65 gadiem — 7–8 h/d.

Kā uzlabot miega kvalitāti

• Ievērojiet nemainīgu gulētiešanas un celšanās laiku gan brīvdienās, gan darba dienās
• Izveidojiet nomierinošu rituālu pirms miegs
• Ieviesiet fiziskas nodarbes katru dienu 
• Optimāla gaisa temperatūra guļamistabā ir 16 – 19°С, 
• Pirms miega nelietojiet viedierīces, alkoholu un kafiju