Cik daudz ir jāguļ dažādos vecumos – no zīdaiņa līdz sirmam vecumam

 04. marts 2018 18:00 Raksts

Miegā mēs pavadām trešo daļu savas dzīves. Veselīgs un spirdzinošs miegs ir viens no stūrakmeņiem laimīgai un veselai dzīvei. 



Foto: Shutterstock.com

Atkarībā no cilvēka vecuma, miega daudzums dzīves gaitā mainās, liela nozīme ir dzīvesveidam, darba grafikam, stresam ikdienā.


Amerikas Miega pētniecības fonds pētīja cilvēku miega ieradumus vairāk nekā desmit  gadus un nu ir aprēķināts optimālais miega daudzums dažādos vecuma posmos. 
 

  • Jaundzimušajam un zīdainim līdz 3 mēnešu vecumam – 14 – 17 stundas diennaktī (h/d). Agrāk rekomendētā norma bija 12 – 18 h diennaktī;
     
  • Zīdainim no 4 – 11 mēnešiem   — 12–15 h/d.  Agrāk rekomendētā norma bija 14–15 h/d;
     
  • Bērni no 1 līdz 2 gadiem — 11–14 h/d. Agrāk rekomendētā norma bija — 12–14 h/d;
     
  • Pirmsskolnieks 3–5 gadi  — 10–13 h/d. Agrāk rekomendētā norma bija 13 h/d;
     
  • Jaunākā skolas vecuma bērni no 6 līdz 13 gadiem — 9–11 h/d . Agrāk rekomendētā norma bija 10–11 h/d;
     
  • Pusaudži no 14 līdz 17 gadiem  — 8–10 h/d. Agrāk rekomendētā norma bija -  8,5–9,5 h/d;
     
  • Jauni cilvēki vecumā no 18 līdz 25 gadiem 7–9 h/d;
     
  • Pieaugušie vecumā no 26 līdz 64 gadiem — 7–9 h/d;
     
  • Seniori vecumā virs 65 gadiem — 7–8 h/d.


Kā uzlabot miega kvalitāti

  • Ievērojiet nemainīgu gulētiešanas un celšanās laiku gan brīvdienās, gan darba dienās
  • Izveidojiet nomierinošu rituālu pirms miegs
  • Ieviesiet fiziskas nodarbes katru dienu 
  • Optimāla gaisa temperatūra guļamistabā ir 16 – 19°С, 
  • Pirms miega nelietojiet viedierīces, alkoholu un kafiju 



0 Pievienot komentāru

Saistītie raksti

Kategorijas