Paraugs uztura plānošanai grūtniecības laikā

 30. aprīlis 2018 10:35 Raksts  skatījumi: 3969

Sabalansēts uzturs grūtniecības laikā ir ļoti būtisks, lai visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas pietiktu gan topošajai māmiņai, gan gaidāmajam mazulim. 



Nedrīkst aizmirst arī par regulāru padzeršnos! Foto: Pexels.com


Pārtikas produktu grupas un nepieciešamais porciju skaits dienā + 1 PORCIJAS piemērs
Dārzeņi un augļi
vismaz 5 dienā (t.sk. vismaz 3 dārzeņu porcijas dienā)

  • 1 tase jeb ~75g svaigu dārzeņu salāti;
  • 1 tase jeb ~75g gatavoti dārzeņi (brokoļi, burkāni, ķirbji);
  • 1 auglis  ~ 150g  (ābols, banāns, apelsīns, bumbieris);
  • 2 nelieli augļi (kivi, plūmes);
  • 1 sauja ogu; ~125 ml sulas;
  • 4 lielas žāvētas aprikozes, 1 ½ ēd.k. rozīnes

 

Pilngraudu produkti (maize, putras, makaroni), kartupeļi
4 – 7 dienā

  • 1 maizes šķēle (~40g);
  • ½ tase jeb 75-120g pagatavoti brūnie rīsi, griķi, pilngraudu makaroni, bulgurs, auzu pārslas;
  • ~30g musli; 1 vidējs kartupelis

 

Piens un piena  produkti
3 – 4 dienā

  • 1 glāze piena, skābpiena produkti;
  • 120g biezpiens, rikotas siers; 
  • 40 g (liela šķēle) siera;
  • 200 g bezpiedevu jogurta


Liesa gaļa, zivis, olas, pākšaugi, rieksti un sēklas
3 – 4 dienā

  • 90-100g neapstrādāta liesa gaļa;
  • 120g svaigas zivis;
  • viena vistas ola;
  • ~150g pagatavotu dažādu veidu pupu, zirņu;
  • neliela sauja (~30g) sēklas, dažādi rieksti

 

Augu eļļas, taukvielas

  • 5 – 6 dienā (t.sk. vismaz 3-4 augu eļļas porcijas dienā)
  • 2 tējkarotes eļļas; 
  • 1 ēd.k. skābais krējums;
  • 10g sviests

 

Ikdienas uzturā ieteicams iekļaut pārtikas produktus no visām produktu grupām, atbilstoši tabulā norādītajam porciju skaitam, piemēram, dienā ir ieteicams apēst vismaz 5 dārzeņu un augļu porcijas. 


Ēdienkartes piemērs vienai dienai

Ēdienreize  Ēdiena paraugs    Daudzums porcijās   
Brokastis Pilngraudu maizes šķēle ar cieti vārītu olu, siera šķēli, 100 g svaigu dārzeņu salātiem 1 porciju dārzeņu
2 porcijas graudaugu produktu
1 porciju piena produktu
1 porciju olu
Otrās brokastis Glāze bezpiedevu jogurta, blenderēts kopā ar banānu, sauju ogām un sauju dažādām sēklām 2 porcijas augļu un ogu
1 porciju piena produktu 
1 porciju sēklas
Pusdienas 300 g brokoļu – zaļo zirnīšu biezzupa, kuskusa salāti: 1 tase kuskusa, 2 ēd.k. granātābola sēkliņas, 20 g parmezāna siers, salātlapas, tomāts, paprika, linsēklu eļļa, citrona sula, garšaugi 2 porcijas dārzeņu
2 porcijas graudaugu produktu
0.5 porciju piena produktu
1 porciju pākšaugu
2 porcijas augu eļļas
Launags 120 g biezpiena ar ēdamkaroti bezpiedevu jogurta un garšaugiem, viens svaigs gurķis, pilngraudu maizes šķēle, tēja 0.5 porciju dārzeņu
1 porciju graudaugu produktu
1 porciju piena produktu
Vakariņas cepeškrāsnī cepta menca (120 g svaiga zivs) ar puravu – mārrutku mērci, 1 tase grūbas, cepeškrāsnī cepti dārzeņi 1 porciju dārzeņu
2 porcijas graudaugu produktu
1 porciju zivs
2 porcijas augu eļļas



Avots: Veselības ministrijas ieteikumi par veselīgu uzturu sievietēm grūtniecības laikā

Konsultantes:  Dr. med. Laila Meija un Dr. med. Dace Rezebergas



0 Pievienot komentāru

Saistītie raksti

Lasi vēl

Kategorijas

Aktuāli

Jaunākais portālāLasīt vairāk

Jaunākie rakstiLasīt vairāk