FOTO: Vingrinājumi ikdienai krūšu formas uzlabošanai

Drīz, drīz jau pavasaris būs klāt, kad ziemas apģērba kārtu varēs nolikt skapja attālākā stūrī un meklēt gaisīgākas drēbes. Lai šopavasar sajustos īpašāk un izceltu sava ķermeņa skaistumu, piedāvājam vingrojumus krūšu formas uzlabošanai. Ar padomiem vingrošanas mākslā palīdzēja fizioterapeite Zane Paiča.

Fizioterapeite Zane māca krūšu formas uzlabošanas vingrojumus mūsu modelei - Baibai.

FOTO: Mārtiņš Garais, http://garais.lv/

Fizioterapeite Zane māca krūšu formas uzlabošanas vingrojumus mūsu modelei - Baibai.

Piedāvājam iemācīties dažus vingrojumus, kas palīdz nostiprināt krūšu formu. Pirms sāc vingrot, jāiesildās. 

Iesildīšanās

Izapļo plecus - sākumā uz aizmuguri, tad uz priekšu. Tas ir ļoti svarīgi, jo ar vingrojumiem tiks trenēti krūšu un plecu muskuļi.

vingrojumi

Muguras iesildīšanai, kā arī lokanībai - kaķa kūkums.

Nometas rāpus, plaukstas tur zem pleciem, ceļi vienā platumā ar plaukstām. Tad izliec muguru kā kaķis.

kaķa kūkums

Jogas poza

Apsēžas uz ceļiem. Var arī ar sakrustotām kājām, bet tad zem dibena labāk palikt speilventiņu. Mugurai jābūt taisnai un atbrīvotai. Rokas saliek kopā, izelpā saspiež, ieelpā atlaiž.

jogas poza

 

Pleciem jābūt nolaistiem lejā, elkoņi uz malām. Šai vingrojumā var izmantot arī bumbu, ja nav - vienkārši saspiež savas plaukstas.

vingrojums ar bumbu

Pretējo muskuļu grupu vingrojums

Ķermeņa poza tādi pati. Rokas saķēdētas kopā, un tās velk prom vienu no otras. Šis ir vingrojums augšdelma muskuļiem.

vingrojumi

Pēc laiciņa rokas samaina. Šo vingrojumu var izpildīt, sēžot arī uz krēsla, bet tad dibenam jāatrodas uz krēsla malas, bet ceļiem un pēdām jābūt taisnā leņķī.

Reklāma
Reklāma

vingrojumi krūtīm

Rokas aiz galvas

Izelpa, ieelpa. Izpildot šo vingrojumu, strādā gan plecu, gan krūšu muskuļi.

vingrojumi pleciem

vingrojumi

Ķēdējam pirkstiņus kopā

Ķermeņa poza joprojām paliek iepriekšējā. Ceļam rokas gaisā un liekam aiz muguras, mēģinot pirkstus saķēdēt kopā.

pirkstus ķēdējam

Ja tas neizdodas, var paņemt dvieli, šalli. Rokas samaina.

josta

Šo vingrojumu var veikt arī kustībā - vicinot rokas kā vējdzirnavu spārnus.

vējdzirnavas

Metamies četrāpus

- Ķermeņa poza - četrāpus. Plaukstas tur plecu platumā, ceļgali zem gūžām - ieelpā liecas uz priekšu, izelpā - iztaisnojas. Mugura jātur taisni, vēders ievilkts uz iekšu.

vingrojumi

vingrojumi

- Joprojām esam četrāpus. Pēc fizioterapeites teiktā, krūšu muskuli var trenēt dažādi. Šis vingrojums, karājoties pāri plaukstām, kā to sauc speciāliste, palīdz trenēt krūšu augšējās šķiedras.

vingrojumi

vingrojumi